核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，增强肌肉力量 首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最有效方式之一，它同时有助于降低胆固醇水平、减脂、舒缓关节并保持低受伤率。最新科学发现，游泳不仅可能防止衰老，还能抵御早期死亡。 如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技巧训练，游泳就能完美塑造一个全面健壮的身体。 几千年来，不同宗教信仰的人们把在水中修行作为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始展现的，虽然不能保证长生，但游泳确实是一项延长寿命的运动。 增强肌肉力量 很少有运动能够像游泳一样增加全身肌肉量。这包括胳膊、肩部以及背部和胸部，这些动作需要这些区域的大范围运动，同时踢水还能增强腿部、三角肌和腹股沟群体的力量。不过，没有中间部分——比如腹肌——上下肢无法得到推进。大多数科学家现在意识到，在水中平行于水面前进，就像是试图用手臂打高尔夫球一样困难。在这种情况下，我们知道只有通过核心力量和躯干旋转产生力才能在水中前进。此外，由于不同类型复杂纤维组成，我们发现坚持进行这项活动会逐渐接近理想体型。
对于很多人来说，他们会缩小选择，并且专注于某一特定类型，如跑步或举重。但是，即使是这样的选手，也不会忽略心血管耐力的训练。而且，大多数人都做了大量的心血管耐力工作，比如1.5公里或两圈，而他们也通过快速短距离运行来完成厌氧挑战，以促进更广泛的全身锻炼。
尽管如此，有些人认为因为在冷水中的身体努力保存热量而储存更多脂肪，因此它们不太有效地燃烧卡路里。但实际上，最好的方法是在冰冷条件下进行，以至于核心温度显著降低。而另一种观点认为，因为地球引力的压力被大气压力所克服，所以它对燃烧卡路里没有什么帮助。但事实上，对于跑步者来说阻力几乎微不足道，而对潜者来说却非常重要。
因此，如果想要通过游泳减肥，最关键的是培养足够技能，使自己能够持续而高效地进行长时间、高强度的运动以消耗大量卡路里。这就是为什么专业潜者的体重通常比非潜者要重4公斤左右，但腰围和臀围却比后者小5厘米，这意味着尽管他们看起来更加结实，其总重量上的“劣势”其实是一个优势。从生活质量和长期健康两个方面来看，“2公斤”的肌肉远好过“2公斤”的脂肪。