7天全身塑形计划：从基础到高强度的逐步升级

在健身之路上，每个人的目标都是想要拥有一个完美的身体。但是，面对繁忙的工作和生活压力，有的人往往难以坚持下来。今天，我们就来看看如何通过一个简单易行的7天健身训练计划表，让你的身体逐渐变得更加结实。

第一天：基础热身与拉伸

热身：20分钟慢跑或有氧运动

拉伸：全身各大肌群进行10分钟拉伸

第二天：上体力量训练

胸部推举（3组×12次）

推举（3组×12次）

前臂提重（3组×15次）

第三天：下体力量训练

深蹲（3组×15次）

俯卧撑（3组×10次）

跨脚立腿抬举（3组×15次）

第四天：核心稳定性训练

平板支撑式俯卧撑（4轮30秒/轮）

窄臂推举带盘子坐姿肘部前倾动作(4轮30秒/轮)

第五天：“休息日”或者轻松活动，如散步或瑜伽

第六天：“间歇训练”

一部分时间进行高强度运动，一部分时间进行低强度恢复。

如：

高强度循环跑5分钟+低强度快走5分钟重复多个回合。

第七日：“爆发日”

选择你最喜欢的一项运动，比如游泳、骑自行车、跳绳等，以此作为当周燃脂和整理的最佳方式。

记住，任何锻炼计划都需要适量水分补充，并且要根据自己的体能调整每项动作的次数和重量。长期坚持，这样的7天健身训练计划表将帮助你实现从基础到高强度的逐步升级，从而达到您的健身目标。在追求健康美丽之路上，每一步都重要，不妨现在就开始！