核心提示：自由泳技术动作问题解答
问题一：游泳时发现腿部力量不足，游得很费劲。想要改善这个情况，有什么有效的方法吗？
回答：如果在进行自由泳时遇到双腿无法起作用的问题，这可能是因为身体放松过度导致腰部下沉造成的。为了解决这个问题，最好的办法就是保持身体适度紧绷，尤其是腰部，让双腿像鞭子一样打水。如果感觉太软，那么自然也就打不起来了。要记住，要用大腿带动小腿，同时脚尖保持直立，不要来回摆动身体。
练习浮板打水是一种非常有用的方式，可以帮助增强肺活量和肌肉力量，并且可以提高效率。
问题二：在换气时，我会感到自己下沉入水中，因此不得不不自觉地伸出手臂划水，从而导致前臂交叉失败。有没有什么方法可以让我们在呼吸的时候（即一只手伸向前）不会下沉？
回答：身下的原因可能包括：
抬头换气。在正确的姿势中，你应该转头换气，而不是仅仅抬头。这意味着你的下巴和嘴唇刚好露出水面。
打水效果不好。你需要确保使用自由泳技巧来平衡你的身体，使重心位于上半身，同时使臀部适当转动，以便于有效地进行呼吸和换气。
多做单臂划水练习，这个练习能非常有效地训练你如何同时划 水并配合呼吸。
问题三：在执行右侧翻滚换气后，我经常发现鼻孔进了水，尤其是在左侧鼻孔。我怎样才能克服这个困难？
回答：要调整你的呼吸和翻滚技巧。在翻滚过程中，在潜入之前先通过口腔排出空气，然后尽量让口腔和鼻孔一起接触到表面以避免进水。此外，可以尝试改变您的翻滚角度或速度，以减少对鼻孔的压力，并最终减少进水的情况。