女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？
总的来说没有瘦局部的方法，没有专门瘦一个部位地方，瘦只能是全身瘦，对于臀部来说也是如此。
如果女孩子想对臀部有个专门的塑形，那这边推荐你有氧运动加上一定量的力量训练（针对于臀部）这样不仅可以起到瘦臀部塑形的作用，而且对你整个体形来说也是有很好的改善。
不要只去做有氧进行瘦身，如果没有力量训练的加持，那你臀部单纯的瘦下来是不好看的如下图：
而且对很多人来说应该对以下这种臀部吸引力更强
有氧运动：慢跑，单车，跳绳，游泳等，都是非常不错的有氧。
循序渐进一步一步来，每天保持30-60分钟的有氧，对你整体的塑形来说是非常好的，当然饮食也是要跟上的，瘦身你要保证的是热量缺口，让你的摄入量小于你的消耗量。
重点来说一下针对臀部的力量训练：
1.深蹲
题主如果之前没有接触深蹲，建议从徒手深蹲开始，先掌握正确的深蹲动作，然后在慢慢的去进行负重深蹲，不要心急，毕竟对于身材的塑形不是一天两天开始完成的，深蹲对你臀腿部都有着非常好的训练作用，健身里有一句话“无深蹲，不翘臀”，这也表明了深蹲对于臀部的塑形是多么重要。
2.硬拉
硬拉针对的臀以及大腿后侧链的腘绳肌较多，也是练臀很好的动作，基本上来说自由器械当中，深蹲和硬拉是女性首选的练臀动作，不过前提是你有一定的基础，掌握基本的正确训练动作。
再来说几种基础简单的臀部塑形动作，基本在家就可以做，臀部塑形必备：
1.臀桥
臀桥分为两种一种是静态臀桥，保持姿势不变，通过静力训练来进行，如下图：
这个姿势你的臀部会持续的有收紧的感觉是非常好静力训练臀部的动作。
再者就是到动态臀桥，单腿如果做不到你可以双脚支持地面，你的上背部是紧贴地面的，另外收紧你的核心，你的腰臀腹都是收紧的，
2.单腿外展
针对臀小肌的训练，外展动作已掌握，交替双腿进行，
3.跪姿后踢腿
如下图：双臂支撑于地面，将一条腿向后抬起，感受臀部的发力，到最高到臀部收紧，然后慢慢还原，依次交替的去做。
4.弹力带横向行走
也是一个非常好的练臀动作，针对你侧向臀部，臀中肌，也可以对改善膝外翻（X腿）也有不错的帮助。
女生想要塑形，是要一味的练臀部吗？
如果你是一个热爱跑步的人，你是否有想过，在跑步时受伤的几率其中的一个因素，竟然是不注重自己臀腿部的力量训练。身体在高速运动的时候，需要强大的力量来维持身体的平衡，而身体的平衡力量主要是来至臀腿部，增强臀腿部基础力量对于跑步者是非常关键重要的。
这一篇让我们来谈谈臀腿，安全运动健身离不开臀腿强化训练，强化臀腿力量才能增强运动基础力。
臀腿部力量对于每一个人都是非常重要的，每一个热爱运动健身的人都绝对不能忽略对臀腿部的力量强化训练，腿臀力量是一切运动的基础。想象一下，如果盖房子不打好地基，房子能行吗？同样运动健身如果首先不打好身体的基础，那么能保证安全健康的训练吗？如果臀腿部的力量不足，身体运动时就会缺乏稳定性，那么在遇到紧急情况时身体就会直接失去控制，增加运动损伤的风险。
加强腿部的肌肉训练，可以更好的保护臀腿部骨骼关节，降低关节的压力磨损。加强臀腿部力量训练还有一个非常重要的好处，谁练谁知道，可以直接提升身体某个方面的能力，你懂。加强对臀腿部的力量训练，提升自己的臀腿部基础力量，让臀腿部有足够充分的力量，身体才能安全的支撑各种训练。
腿臀力量永远是一切运动的基础力量。
下面进行腿臀力量训练，臀部训练计划的时间控制在40 - 50分钟，适当增加训练的强度，可以提高整体的效率。
这次的臀腿部训练计划一共有5个臀腿力量提升的动作，可以有效的提升臀腿基础力量，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。
动作1，史密斯机负重+健身椅完成臀推，每组12 - 10次
动作2，史密斯机负重+健身椅单侧臀推，每组(每一边)做12 - 10次
动作3，器械直背上挺，每组做12 - 10次
动作4，固定器械曲腿屈伸，每组做15 - 12次
动作5，坐姿自重+弹力带臀部外展，做2组，每组做30 - 50次
其实不是的，不是说女性臀部锻炼好了身材就OK了，不要单一的去锻练，这样会造成肌力不平衡，或者体态问题，如果单纯的练臀部的话，发力不正确很容易造成骨盆前倾，想要一个好的身材必须得均衡发展比如说一个身体好点女生，她各方面都要很好，首先把背部锻练直了，线条感清晰，体态修正，这样气质就OK了，然后手臂后侧肱三头肌(拜拜肉)要锻炼的紧致一些，腹部马甲线也要富有线条感，以及腿部，特别是腿部是更要加强锻练的，特别是女性经常穿高跟鞋，小腿肌肉僵硬，容易造成肌肉行小腿，需要更多的锻炼拉伸，放松。这样不管体形还是体态都很OK。
如果想改变自己的气质，改变自己的生活，那么就走进健身房开始训练吧，可以选择健身教练为您量身定制专属于你的健身计划。