健身怎么摆脱脸部胖？

您好，脸胖的原因是由于您增肌过程中，由于饮食的不注意，身体整体的脂肪也在增加，因此脸部的脂肪也会增多。建议您在增肌的过程中注意饮食，在保证热量足够的情况下，尽量清淡，少油少盐。同时把肩背练宽一些，形成倒三角，这样也会显脸小哦~

脸胖健身是减不下去的了，对于脸胖，你可以采取一些专门针对脸胖的措施，多做脸部.要控制脂肪的摄入，平时少油少糖的，想要减掉脸上肉肉可以选择专业瘦脸的佳颜果来瘦了，里面多种消脂成分，瘦脸更有效的。

健身随着身体肌肉含量的增高新陈代谢会自然而然的加快 脂肪也就消耗的快 不会越练脸越胖的 除非你摄入的脂肪供大于求 健身的时候由于用力尤其是到力竭 面部也会符合着发力 久而久之 面部肌肉也会随着提高 所以棱角会很分明

但是很多人却坚持不下来健身的方法，因为太慢了，那么不妨试试佳颜果快速瘦脸吧

身材好？脸胖？不是我吹，你身材肯定不好，不然脸不会胖，你要了解一个词，叫做体脂率！你说你身体重了，肌肉明显了，是，健身一段时间肌肉会明显，但是你控制饮食了么？体脂率下去了么，如果体脂率没下去，胡吃海塞，你肌肉增加的同时，脂肪也会增加，脸怎么可能瘦下来？对吧，所以，体脂率最重要，体重，块头大不大说明不了什么问题，。

健身期间，吃什么有助于减肥？

当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。

只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。

减肥的目标主要靠定期的运动锻炼和保持均衡营养的饮食习惯两个方面来完成

其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。

我推荐地中海饮食法，更有助于你在健身期间，健康减肥。

地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。

这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。

地中海饮食每天7到10份水果和蔬菜，从含有不健康饱和脂肪或反式脂肪转向对心脏有益的橄榄油，主要是单不饱和脂肪。

食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。

  • 地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。

  • 红肉被限制在每月一次。

  • 每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。


地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、种子、鱼和海鲜的形式存在。

不允许吃甜食，不使用黄油，用橄榄油来代替。

地中海饮食可以降低风湿关节炎、中风、心脏病和癌症以及代谢综合症等疾病的风险，并可以改善大脑功能，降低慢性疾病的发病率，降低血压和胆固醇，以及预防糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病、帕金森病。

地中海沿岸有近20个国家，每个国家提供的特定食品都有不同的版本，但它们都有一些共同的特点。

这些共同的特点包括以蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果为核心，橄榄油是其他脂肪来源的主要替代品。

食用的主要动物蛋白是鱼类，还有少量家禽，适量饮酒，以及低脂酸奶和低脂奶酪等乳制品。

新鲜的香草和香料代替了盐，糖果和红肉每月很少吃。

那里的人口预期寿命高，心脏病和某些癌症的发病率低，并可以降低患阿尔茨海默症和其他脑部疾病的风险有关。

地中海饮食非常适合不希望通过饥饿而健康的减肥人群。

健身期间可以参考这个饮食法，很健康又安全，这个是一个中碳水，健康合理的饮食结构，可以吃一辈子的饮食法。

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

谢谢你的问题！

答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。


你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

（2）控制食物的摄入量

在吃对食物的前提下，就要控制食物的摄入量。很多时候我们觉得很多食物热量比较低，吃多一点也没有关系。但其实再少的热量也是热量，吃多了还是会转化为脂肪。

我们吃饭的时候不要吃到10分饱，控制在7分饱就可以了，可以学会少量多餐。比如午饭和晚餐之间时间比较长，可以补充一点低热量的食物，比如半个苹果什么的。

“也就是说，每两餐之间，可以多加一餐，而原先那两餐的食物，就少吃一点。在总热量上保持一致的情况下，在总餐数上每天多加一到两餐。”