为什么运动减肥后不锻炼就会反弹
每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？
练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。
每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！
运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口
谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。
为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们
形成了新的饮食习惯，低盐低脂，少食多餐，这不仅使我们的能量摄入减少同时还使我们的胃变小些。我们虽然减肥成功了，但是不代表我们就可以放任我们的饮食了，但是可以偶尔任性一下！😋️健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。
所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！
当你停止锻炼后，身体会发生什么
为什么运动减肥后，不锻炼就会反弹
当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量
这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量
比如说，你原来跑5公里只用20分钟，那现在你大约要多花上10秒。
停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。
如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。
所以 保持运动，以及良好的生活习惯 和 饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。
视频加载中...
减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢
题主你好！三个月从195斤，减到了130斤，一共减了65斤。在短短的三个月内体重急促下降，这个时候想恢复以前的饮食习惯，必定会反弹。
你的减肥成功离不开节食，当然你的健身运动也起到了很大的作用，饮食和健身运动是互相制约的。
那么现在应该怎样保持体重呢？我的建议如下：
一、饮食方面
减肥成功，节食占了一半的功劳，所以这个时候如果恢复正常饮食，体重必定会反弹。更不要想恢复像以前那样大吃大喝的状态。
节食了三个月，表面看起来似乎体内的营养没有流失，但是实则体内的营养已经失去了平衡。身体已经渴望得到营养已久，脂肪经过三个月的收缩，正在蓄势待发，它会以倍数的速度扩张，所以你这个时候切记不可一下子恢复正常饮食。
建议循序渐进地进行，高热量食物要慢慢添加，尽量以低热量食物为主，让体内的脂肪慢慢苏醒，重新去适应新的饮食习惯，在这个过程自己要体会，体重是否在快速上升，或者自己是否无法控制食量。这些还要靠你个人的意志力。
当身体慢慢适应加入高热量食物，体重也不会上升的话，再继续添加高热量食物，直至慢慢恢复正常饮食即可。
二、健身运动
在慢慢恢复饮食习惯的同时，健身运动不可少，而且还要保持减肥时的运动量。只要高热量食物总的摄入低于输出，那么体重就不会上升。
在坚持一段时间后，体重没有上升的情况下，可以减少健身运动量。但是不能停下来，健身运动一直保持对身心只有好处，没有坏处。
保持身材只要不忘初心，方法用得正确，自觉自律，养成好的生活习惯，就一定能成功。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，之前没有发胖很有可能是因为摄入量和消耗趋于平衡，不会产生脂肪的堆积。而肌肉减少后，会间接减少基础代谢。日常的能量消耗，也会大大的降低。也就形成了摄入＞消耗。形成让那个脂肪堆积的条件。所以会不会恢复之前的状态，并不能百分之百的确定。
要想知道如何巩固减肥的效果，一定要知道为何会反弹。
1、短时间内快速减肥的，通常都是用不健康的方式，如吃、减肥食品、断食、节食等等。哪怕减下来后，减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2、很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。
3、减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。
那么该如何巩固减肥的效果呢？
1、不要节食：是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
2、积极运动：减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
保持身材是一个长时间需要坚持的事情，防止松懈，从而引发反弹。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#清风计划# #尚形超能健身团# #减肥# @头条健身 @头条内容付费