单杠怎么拉上去啊？
单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。
拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。
引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。
引体向上训练能力的提高，在于坚持常规训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。对于训练者而言，只要坚持训练，就会拉上去，也会拉更多的次数。
因为引体向上是完全自重的训练，体重越大训练的难度越大；体重大者要提高引体向上的训练能力，以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂是必要的。之外，宽距直腿硬拉、绳索横杆下拉、绳索坐姿划船等背部肌肉训练，也有助于引体向上训练能力的提高。
你好
拉单杠，也叫引体向上，就是用自身力量将身体拉到下巴过杠的高度。然后，慢慢回到初始状态的过程。
站在单杠下，与肩同宽，或者比肩略宽的距离，双手握住单杠。背阔肌上挺，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉到下巴过杠。基本上单杠就是这样拉上去的。
拉单杠主要靠背阔肌力量，肱二头肌次之。腰腹，手指，三角肌等部位产生的力量，是起辅助作用。
单杠拉不上去，主要是方法不对和力量不够。
很多人都知道拉单杠，要用背阔肌的力量，背阔肌是怎样发力的，却不了解。
背阔肌发力，就是两边肩膀向后撇，肩胛骨逐渐收紧，背部肌群向背中心收缩。到下巴过杠时，肩胛骨是完全彻底收紧状态。这样，背阔肌才是充分发力。
至于肱二头肌等拉力肌群，通过在单杠上垂吊，就能得到很好的锻炼。
双手握住单杠，身体悬空，沉肩收腹，保持上拉状态。一直坚持到力竭，每天多练，要练到整个胳膊酸，胀，手上起老茧，吃饭时，筷子都拿不稳，单杠能吊上一分钟时，将身体拉到下巴过杠，就不远了。
想要将单杠拉上去，也没什么窍门，就是勤练，苦练。加巧练。练习的多了，自然就能拉上去了。
新手最好买个家庭用的单杠，也不贵，方便每天多练。
每天多练是拉单杠最快的方法之一。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
健身锻炼方法多如何做更多的单杠上拉技巧运？
是在小区经常看到的健身器材，叫做云梯。
锻炼方法：身体悬垂，用双手交替抓横杠，以手代步来回行走。
主要功能：增强上肢耐力和灵活性，拉伸腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳，通过在云梯上攀拉行走，可以锻炼上肢、户、胸北等部位的肌力和在活动中的身体灵敏素质。
练单杠时如何保护手？
可以在运动之前做一些准备活动，另外带上护膝和护腕，上单杠之前用一些防滑粉，都能有效的保护手脚。 男子竞技体操项目之一。1896年，单杠(horizontal bar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。
单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。
杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。 练习单杠由于动作幅度大，另外用力比较大，比较容易受伤，我们在练习的时候要注意有效的做好预防工作