初学者如何练气沉丹田？
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与
中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:
头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，
气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一
时不易掌握，可分三步去做:1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式
，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好
，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多
着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍
按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微
向外张(不可向上提，放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收
，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时
两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手
向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外
形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选几个动作简
单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开
弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、
伏特加纯的喝了怎么那么头晕呢？
最原始的方法就是加冰，如果你觉得味道太浓的话，可以加青柠檬或青橙调和。酒吧通常会将伏特加作为调鸡尾酒之用。伏特加源于俄罗斯，我最早认为伏特加就好像中国的老白干，其实论起劲头来，伏特加远远逊色老白干。真正的俄罗斯伏特加酒其实只有40度，度数还不算太高吧。先说说喝酒的杯子，要小杯，小的好像我们喝白酒用的酒盅，用大杯的恐怕就有酒鬼之嫌。喝前一定要做好准备工作，记得切好酸黄瓜。我们中国人喝酒讲究品酒，说是咂么滋味，这样才能享受到酒的香醇，喝急了喝快了，有暴殄天物的嫌疑。不过喝伏特加可是个例外，这种酒是不能品的，要一口闷。初学者请参照以下步骤：
左手拿一段酸黄瓜，右手拿酒杯，吸气，然后一口闷下去，左手的酸黄瓜这时要放到嘴里去。哈！容易吧。不过一般人，一盅伏特加下去之后就会马上感到头晕了。伏特加的后劲很大，一口闷下去之后，酒劲马上就会返上来。伏特加酒烧嗓子，这也就是为什么不能品的原因。喝伏特加之前，可以先放入冰箱一小会儿，稍微凉一点味道会更好。
到俄罗斯旅游，马路上，公共场所是可以喝啤酒的，伏特加是不允许的。如果你看到有俄罗斯年轻人拿着纸盒装的果汁(1L的)在喝，哈，那可不是果汁，里面搀了伏特加的。
骑行新手八忌？
1、错误的鞍座高度
如果你是初学者，如果你感觉骑行不舒服，那你一定要检查你的鞍座高低情况，如果太低，你会感到不舒服且效率较低。如果它太高，你就有可能损伤肌腱和关节，并且从踩踏板是会产生摩擦，造成你的不适。大家需要通过正确的方法确定鞍座高度，简单的经验方法，可以当踏板位于行程底部时，你的膝盖应与直线成 25-35°。
2、不使用变速
经常看到新手骑着自行车，总使用一个档位，不论是走在平缓的路面，还是需要爬行的斜坡。甚至有的车手，疯狂地踩踏，任然停留在原地或没多远，那是因为自行车处于低速档。
如果出现上面的问题，初学者应该虚心的学习，多多请教车店或有经验的车友，让他们向您展示哪些是上坡的档位，哪些是在平地或下坡时的档位，以及如何换入这些档位。并且找一安全的地方，亲自感受一下有什么变化，并进行多加练习才可！
3、购买变速过高的自行车
“适合您的才是最好的”，这个也需要骑行初学者要遵循的一个方式，如果购买档位过高的自行车，通常情况下初学者不会用到这些档位，通常更高的档位是它们专门用于比赛竞技时设计的。并且达到这个级别的车子价格一般不菲，初学者尽量选择适合自己的才是做好的，当然目标明确就是竞技或土豪另当别论。
4、骑行裤里面穿
穿骑行裤一直是初学者的尴尬和困扰，但是，骑行裤的设计都是必须紧贴着肌肤，吸收汗水并让风快速的吹干。如果你里面还多穿了，不但排汗效果变差，更会增加衣服摩擦面积，对于新手薄薄的皮肤而言，那可是一场灾难。所以说骑行裤里不要穿！