健身增肌碳水食物有哪些
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
学生增肌吃什么食物
增肌可以吃以下食物：
1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。
2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。
3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量，帮助增肌。
4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物
增肌吃什么坚果
回答如下：以下是增肌时最适合的几种坚果：
1. 杏仁：富含蛋白质、脂肪和纤维，还含有钙、铁和维生素E，有助于增加肌肉质量。
2. 核桃：富含蛋白质、脂肪和纤维，含有Omega-3脂肪酸和维生素E，有助于增加肌肉质量和提高代谢。
3. 花生：富含蛋白质和脂肪，含有钾、镁和维生素E，有助于增加肌肉质量和提高代谢。
4. 榛子：富含蛋白质、脂肪和纤维，含有铁、锰和维生素E，有助于增加肌肉质量。
5. 松子：富含蛋白质、脂肪和纤维，含有锰、铜和维生素E，有助于增加肌肉质量和提高代谢。
健身吃坚果好处是增加饱腹感和增肌，健身增肌吃核桃
核桃是特别有益于的一种坚果，核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的，增肌效果也是极佳的，坚果相比会稍逊一些，因此，健身者可以选择核桃作为增肌的食物。
适合吃一些富含蛋白质、脂肪的坚果，比如开心果、腰果、花生等。
1.开心果：中国营养学会发布的数据显示，100g熟的开心果中含有20.6g蛋白质、53g脂肪。
2.腰果：中国营养学会发布的数据显示，100g腰果中含有17.3g蛋白质、36.7g脂肪。
3.花生：中国营养学会发布的数据显示，100g炒花生中含有21.7g蛋白质、48.0g脂肪。
吃核桃
核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素
学生党健身期间怎么吃东西增肌
谢邀 学生党健身期间怎么吃东西增肌。
首先健身期间想要增肌。需要补充足够的热量、能量，补充优质蛋白，蛋白质是肌肉构成的基石。因为必须每天摄入足够的热量、能量以及优质蛋白。
对于学生党来说食堂吃饭，饭菜基本上都含有很多油脂的，这是无可避免的。大部分含很多油脂的菜可以用清水或者汤涮涮撇去油脂，如果没有清水或汤，也可以多打一点饭，让米饭吸收上面的油脂，当然那些米饭就不要吃了。
可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，最好的食用方式就是水煮蛋。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率非常高，达到了百分之99.7。一天当中建议食用2~3个，不宜再多。
还可以多吃一些牛肉、鸡胸肉、深海鱼类、三文鱼等。牛肉是经常吃到的一种食物，它富含丰富的营养，味道也十分不错，食堂应该是非常常见的。鸡胸肉含有的蛋白质非常多，能快速的给补充所需要的能量，且最容易被吸收。深海鱼类包括三文鱼等含有大量的Ω-3系列不饱和脂肪酸是增肌所需的。
蔬菜类的品种可以随意换，尽量选择性多一些保证营养的全面。可以多食用一些西兰花。西兰花中的营养成分十分全面，主要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、；矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克西兰花中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
当然还有牛奶、酸奶。它们不只是对肌肉有帮助的高密度蛋白质，更包含其他肌肉增长所需的营养。相比于酸奶牛奶的蛋白质含量更高一些，适合增肌的人群。但是现在有很多人不喜欢和纯牛奶，对于这样的人来说酸奶也是不错的选择哦，而且酸奶对于肠胃消化功能都具有一定的帮助。所以说和牛奶和酸奶都可以，不需要太过于区分。
在饮食的基础上，还需要多做一些力量的运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。可以根据自身情况而定。学生党我就不建议蛋白粉或是增肌粉了，确实性价比不高。
希望回答能帮助到你，码字不易，请给我点个赞呢。