玩健身战绳之前有哪些值得推荐的热身运动？

健身战绳是一项高强度运动，包括了肌力、耐力、力量还有爆发。


热身运动一般都是动态热身，为了让身体关节活动度打开，调节身体体温，减少在运动过程中发生的不必要损伤。


因此，在推荐健身战绳的热身运动前，我们会考虑运用战绳做哪些动作，针对运动计划做出合理的热身活动。一般包括上肢的胸椎活动度，如弓箭步的胸椎转体；肩关节灵活，如弹力带的拉肩；下肢髋外展，提膝等动态拉伸。还有一些生热活动，比如十秒冲刺跑、爬行、动态平板等。

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健身前要做拉伸?热身？

健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。