男士健身如何练腿？
职业选手超强的练腿计划，3个经典动作却有非凡效果！
看着照片里那些腿部强健的职业选手，你是否也希望自己如此呢？但是能够练到那种程度的人，我们都知道是少之又少的，但这不代表我们不可以，下面带来的就是职业选手超强的练腿计划，3个经典动作却有非凡效果！
职业选手之所以能够练出如此惊人的大腿，当然离不开无数的训练，和流过的超多的汗水，最重要的就是够好的方法，其中的精髓的就是训练，当然还要有够多的营养补充来增长肌肉。
练腿大家都会做的动作，就是难度比较大的深蹲了，那么很多人在做的时候，都会出现脑袋疼的问题，那么出现这个情况，一定是因为你在憋气，也就导致了大脑的充血，于是感觉到疼痛。
从这个问题可以看出气息的重要性，所以说不管在任何训练中，吸气是一定要吸到腹部，而不是你的或者头部，这是完全不同的呼吸方式，而前者则能让你在憋气的时候，不会出现头部充血的情况。
成为职业选手往往要学习的第一课，就是在训练中如何的去调整气息，尽管我们不需要那么的专业，但是这个问题确实是很重要的，学会以后你会发现不仅训练中更顺利了，也能更专注了。
下面带来的腿部训练菜单，他的目的是要提升腿的肌肉量，强度以及优化其线条。我们要完成的是高重量的多关节动作，用到的是一些典型的动作，对于增加肌肉和力量都是很有帮助的。
动作一：深蹲
没错，第一个要做的就是很赞的深蹲，我们要做五组，并且每组完成8下，用来展开你的训练。
一开始用较低次数的8下，因为我们想要用更重的重量，借此来增加肌肉和力量，所以要确保将训练的阻力提升，组间的休息大约1~2分钟，因为你需要足够的休息，充好电来准备面对下一组的强度。
动作二：腿推
这个动作对于增加腿部整体力量非常有帮助，还可以帮你提高上个动作的表现，我们要做5组12下。
这个动作是很棒的，因为他能锻炼到主要的大肌群，你会开始感受到训练强度的增加，由于较上个练习次数的增加，做腿推的时候，双脚呈现和肩宽相同，移动的轨迹呈直上直下，脚尖朝内或外不是重点。
不要推的太高或降的太低，骨盆的位置很重要，把腿和骨盆对其。
动作三：跨步蹲
这能让我们更深层次的锻炼肌肉，打造出好看的线条，这里要做4组20下，每一下要向下完全，并且做两次，你会开始感觉到肌肉在燃烧，你会发现稳定性很重要，这很有帮助。
您好，很高兴为您回答这个问题。
说起来腿部训练，是我们训练中的重要部位，但是很多人在计划到练腿部就跳过去了，练腿真的是要很大的信心，练完后几天走路都是一瘸一瘸的，。但是练腿的好处大家应该都知道，男人练腿女人受不了，女人练腿男人受不了！
先了解下腿部的肌肉：腿主要为前侧股四头肌 和 后侧 腘绳肌群，它们分别的功能是 髋曲 膝伸 和 髋伸 膝曲，那我们训练也是按照肌肉的功能去训练。
坐姿腿屈伸
直腿硬拉
俯身腿弯举
我们健身训练动作中要循序渐进，不忙盲目增加重量，心里要有点数，自己选择合适的重量。
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