萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？
萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好？还是三天一循环好？
如何安排自己的训练计划，应该是很多萌新刚开始所遇到的问题，那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。
1.明确健身目标
首先你应该了解自己的身体，每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标，是想增肌，还是减脂，或是保持体型。但前提是无论是增肌，还是减脂，力量训练是必不可少的，这不仅可以让你增强肌肉量，还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手，那么，在这里我要恭喜你，你将拥有“新手光环”，也就是你可以同时的增肌和减脂，并且在坚持一段时间之后，你的身材会有很大的变化。等过了几个月，过了新手期，你就要着重评审自己的身材变化，选择增肌还是选择减脂。
2.训练计划
健身训练计划的安排主要分为三大类：两分化训练，三分化训练，五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练，推指的是所有推部分的训练，胸肩三头的训练。拉指的是所有拉的动作，也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足，我们要看自己的需求是什么，并且一段时间后来调整自己的计划。
新手建议先从简单的三分化训练开始，因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定，并且一周七天，可以三分化训练，每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间，可以选择一周三练，隔天一练也是可以的。
3.饮食安排
我们的饮食都是由三大元素组成：碳水化合物，蛋白质，脂肪。光有好的训练是远远不够的，控制饮食摄入，可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦，糙米，地瓜，紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，坚果，橄榄油，牛油果等。
4.新手建议
新手刚开始训练，一定不要贪图大重量，首先你要学好最基本的基础动作。例如三分化中的三大项训练，卧推，硬拉，深蹲。这是所有动作的基础。不规范的动作，很容易造成身体伤害，对你未来的训练，百害而无一利。
训练是一个很需要时间的事情，所有的汗水都会得到回报。
你好，我是陈年坚果，街健爱好者。对于新手计划安排两天一循环还是三天一循环，跟你分享一些个人训练经验和观点。
不是哪个好，而是哪个更适合
如果之前完全没有基础，那么你可以先尝试一天只练一个部位，一周一个循环，这样的计划比较简单，容易坚持。第一周尝试完后，如果觉得完全可以承受，那么你可以再尝试将其中的两天训练内容放进一天里，这样你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天练完所有部位，这周就是4天练完所有部位。然后根据你自身进步情况以及身体适应情况再慢慢做调整，不要被2-3循环这样的数字给框住，你应该根据你自身的情况出发，慢慢练，慢慢调整；
选几天循环，也要取决于你训练目标
- 目标为增肌
如果目标是增肌，也就意味着你的训练强度会比较大，每一组做到肌肉出现酸痛感时才可，那么作为新手，应该至少选择3天以上一个循环，因为刚开始健身，你的肌肉在第二天会出现明显的酸痛感，可能到第三天酸痛感还会存在，因为这跟你的休息＋饮食有很大关系。所以你应该在让肌肉完全恢复的情况下，再进行二次练习，那么一般选用3天以上一循环，当然这还是取决于你的恢复情况，如果恢复的快，2-3天都可以；
- 目标为减脂
如果你的目标是减脂的话，那么2-3天的循环都可以，只要身体肌肉恢复的好就可以。减脂的训练和增肌不一样地方在于，你在练完力量训练后，最好能够再加入30分钟左右的有氧运动，这样对你的减脂效果会比较明显；
以上是我的一些个人经验和观点，希望对你能有帮助。
萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？
您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。
简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。
第一阶段：基础期 2/周 2～3个月
以提高肌耐力 ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。
第二阶段：进步期，3/周 5～6个月
以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。
第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高
当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。
综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练计划！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！
练法是两天一循环还是三天一循环好，这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差，没练几天就累的不行，建议三天一循环甚至更长。有的体质较好，有运动基础，年轻的那就一天一循坏吧。我自己就是一个例子，原来体质较胖，早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长，体重的加大，膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑，先是只要不下雨每天都坚持，不管跑多少，想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月，身体不行了，膝关节和踝关节接连出了状况。走路都坚持不下去，不得不暂停下来。这一停就是半年多啊！
半年后伤好了，就不再强迫自己每天都出去，而是根据自己的身体状况隔三差五的跑，不过一定要完成五公里的距离，跑不动就慢走，一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心，估计我是坚持不下来的。
所以，我建议你根据你的实际情况，身体力行，科学锻炼，慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。
你好，我是钟教，很高兴回答你的问题。
萌新入门，我的理解是对于健身房抗阻力训练有些基础认知，处于一个初试探索阶段，正打算大展拳脚一番。
对于你这种情况我给与几点建议：
第一：把安全放在第一位，明确你的健身需求
健身，强身健体是每一个人的最终的目的，反之练出一身伤病就得不偿失，尤其健身房的抗阻力训练。如果热身没到位，部位肌肉发力没激活，其他代偿太多，等一些问题，就容易出现拉伤，扭伤之类的伤病。所以要把安全放在第一位，切忌盲目跟练，可以找个健身老手诚心带带你，或找个教练针对于你制定一个健身计划，这一步的目的就在于在安全的基础上动作的规范性。
基于你的问题我想你应该是一位增肌需求者，要明确自己的健身需求，增肌？减脂？其他？但前两者的小伙伴是最多的。切忌毫无目的的瞎练或同时进行。
第二：依自己状态去调整部位训练循环
目前你这情况我不太建议高强度高频率大重量去训练，等你练一段时间后就可以依照：大肌肉群恢复期在48—72小时，小肌肉群恢复期在24—48小时为原则自己安排循环。常规模式一般是：胸，背，肩，腿，这样去循环，你也可以比如今天练推的动作（胸，肩，三头），明天练拉的动作（背，二头肌）。自己可以依自己的状态去调整。
第三：关于饮食
以高蛋白（每公斤摄入1.5—2克蛋白质）少油少盐，少吃多餐，为原则。抗阻力训练是良性损伤肌纤维撕裂的一个过程，过后就得摄入蛋白质来修复这些受损等肌纤维，从而变粗变大，这是增肌的原理。所以多摄入蛋类，瘦肉类，禽类，鱼类，等这些高蛋白食物。还有值得注意的是肌肉是在休息睡眠中增长的，所以不要熬夜。
每天都健身好，还是隔一天健身好？
每天都健身好，还是隔一天健身好？
这个主要还是看你健身的原因是什么。
- 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
- 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
- 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
- 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。
为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？
一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。
像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适？
运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。
其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
- 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
获取更多的跑步和健身知识，可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎大家在评论中留言！
对于男生来说，如果是为了减肥，那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动，基本上是一些有氧运动，无论是跑步还是骑单车，每天练至少都是在燃烧自己的脂肪，而隔一天练的话，效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥，真的是每日每天健身，不出三个月，剪掉了40斤，非常有效。
但是如果是增肌的话，那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道，我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累，更何况一点都不想成长的肌肉了！肌肉连续上班一周也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢复，需要给自己一个加油站的。
当然，隔一天健身一次的话，那么相当于一个月也就健身15天而已，频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说，可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好，对于增肌并不是最好的选择。
而在我开始健身的时候，我有咨询过我的一个健身教练的朋友，他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天，休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠，得到彻底的恢复，其实增肌效果反而会更好。
而且从我健身第一天起，他就告诉我一句话，要想增肌需要知道九个字：三分练，三分吃，四分睡。所谓的四分睡，就是要让自己的身体得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每周
而让肌肉得到一整天的休息，当然也包含在“四分睡”当中。
当然，其实从我个人锻炼之后的真实感受来说，我是认为一个礼拜健身五天，休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练，我也不是要当什么健美大佬，我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线，有一点点的轮廓即可。
所以，健身频率要自己控制，不可连续健身，但是也不可以一日一健，因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来，将频率保持在一个礼拜五天，就是极佳的选择。
体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始采用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！
