跪走法的好处和锻炼方法？

跪着走可以将大循环的方向移动到足部，但是最好在床上跪着走，不要在地板上要不然该伤及膝盖了。

跪膝法的好处有加速下肢血液循环、增强肌肉力量等，方法是双膝跪地，然后保持身体直立并向前行走。

跪膝法的锻炼方法是双膝跪下，将小腿紧贴于地面，然后将上身挺直并保持稳定，随后向前或向后行走。在跪着行走的过程中，腿部肌肉会收缩，会对下肢的血管产生压力，从而具有一定加速下肢血液循环的作用。同时，在行走的过程中下肢、臀部及腰部的肌肉都会处于收缩状态，因此还可以锻炼肌肉，长期坚持可以起到增强肌肉力量的作用。

什么是半跪式蹲姿？

蹲姿是由站姿转变为弯曲两腿，下降身体的姿势，一般只在特殊的情况时采用。在使用蹲姿时，一般可采取以下四种姿势：（1）交叉蹲姿。这种姿势的特点是体现造型优美，通常适用于女性，尤其是穿短裙的人。具体的做法是，下蹲前右脚在前，左脚在后，让两腿交叉重叠在一起，然后在左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，上身略向前倾，臀部朝下，缓慢地蹲下就可以了。女士在采取这种蹲姿的时候，注意不要将臀部翘起，这是很不雅的动作。（2）高低式蹲姿。这种姿势一般常为男性所用。下蹲时，左脚在前，右脚稍后，右脚完全着地，小腿尽量垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起，形成左膝高右膝低的姿态，这时再缓慢地蹲下。（3）半蹲式蹲姿。这种姿势基本上是半立半蹲，下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，双膝略为弯曲，其角度根据需要可大可小，但一般均应为钝角，身体的重心应放在一条腿上。（4）半跪式蹲姿。这种姿势多用于时间较长的下蹲，顾名思义，就是双腿一蹲一跪。做法是：下蹲之后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚尖之上，而以其脚尖着地；另外一条腿则应当全脚着地，小腿垂直于地面；双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。另外，注意不要突然下蹲，否则容易栽倒，尤其是有他人在身边的时候，更要注意彼此间的距离，防止下蹲时撞到对方。女士在下蹲时，还要注意一手护住胸口，防止。

正确的学猿爬姿势？

1.事前做一些准备工作

如果你想要做爬行锻炼，那么你就必须先要做好受苦的心里准备，因为爬行是一项需要大量体力的锻炼，可能刚开始的时候你就会觉得很累不想继续下去，所以一定要事先就有准备。在刚开始练习的时候，不可一口气爬的很快，然后动作也特别大，那样会让你很难走的远，应该小动作慢一点的锻炼，每走一会儿就停下来休息一会再继续，才会更有体力。

2.简单的跪爬练习

在做好了准备工作之后，就可以做跪着爬行练习了，跪着爬行是最省力的一种方式，因为我们是用手脚撑在地上，就像我们小时候刚开始学习走路之前，只有学会了爬行，才能更好的锻炼身体。在做跪爬的时候，需要先用双手按在地上，然后双腿跪在地上，缓慢的向前行走。所以我们一定要先用跪爬练习，把基本的爬行需要的力量练习好了。

3.弓背向前爬行

练习跪爬结束之后，就可以进行弓背向前爬行训练了。这个动作做起来十分简单，首先就是面向地面趴着，然后双手用力撑起上半身，双脚用力把身体撑起来，腰部用力呈一个拱桥的形状，手脚分开的宽度一般是肩部一样宽，在爬的时候注意眼睛一定向前看，同时还可以活动一下脖子。这个动作是需要手脚有一定的力量，所以在做的时候一定要做好准备工作。

4.难度高的蛙跳爬行

一般来说爬行就是趴着向前行走，很少有人蹦着向前爬走。爬行蛙跳是一种难度很高的锻炼方式，平时我们只有在特殊的训练才会用蛙跳进行锻炼身体，一般的身体还是吃不消的。蛙跳的运动量比一般的锻炼强度大很多，所以在刚开始的时候幅度小一点，避免自己身体受伤，可以等着熟练之后，在加大练习的量。在做蛙跳的时候一定要注意安全。