健身里的碳水指什么？

健身中的“碳水”通常指碳水化合物，也叫糖类。碳水化合物是身体获取能量的主要来源之一，可以在内被分解成葡萄糖，提供给肌肉和大脑等组织使用。在进行高强度运动时，肌肉需要更多的碳水来支持运动，因此碳水是许多健身者饮食中必不可少的一部分。

碳水化合物的种类很多，主要包括简单糖（如葡萄糖、果糖、乳糖等）和复杂糖（如淀粉质、纤维素等）。简单糖的摄入速度较快，可以迅速为身体提供能量，但是容易引起血糖波动；而复杂糖的摄入速度较慢，可以缓慢地释放能量，对于长时间的运动有一定的作用。

对于健身者来说，需要根据自己的情况选择适当的碳水摄入量和种类，以满足身体的需求。一些常见的碳水来源包括米饭、面条、土豆、玉米、全麦面包、水果、果汁等。需要注意的是，过量的碳水摄入不仅容易导致肥胖，还会对身体健康带来一定的风险，因此建议根据自己的身体状况和运动需求适量摄入。

健身碳水食物有哪些？

健身碳水食物有以下几类

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类

健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。

健身增肌碳水食物有哪些？

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

碳水是锻炼前还是后吃？

碳水应该在锻炼前和后都要适量摄入。
因为碳水化合物是身体重要的能量来源，如果在锻炼前不摄入足够的碳水，身体可能会感到疲乏，影响运动表现；而在锻炼后摄入适量的碳水可以促进肌肉回复和生长。
但是，具体的摄入量和种类应该根据个人情况和运动强度来确定。
此外，碳水也并不是唯一的能量来源，蛋白质和脂肪也应该适量摄入，以保证身体各项功能的正常运转。

健身完补充多少碳水？

视情况而定，但一般需要适量补充碳水化合物。
锻炼后适当补充碳水化合物可以帮助补充体内能量，并防止因为底物不足而引起的肌肉分解。
然而，建议个人根据自身情况，如运动强度、时间长短、身体质量等来量化碳水化合物的摄入量。
同时，也需注意选择健康的碳水来源，如全麦面包、燕麦片等低糖、低脂的食品来保证营养和健康。

当健身运动员在训练后饮用诸如Vitargo,或葡萄糖等碳水化合物饮料时,你只需要30克就足够了——摄入超过30克并不能在肌肉蛋白分解方面提供额外的益处(这是在你不去使用外源胰岛素的情况下)。