小孩子写作业每次都拖很长时间边写边玩，有什么好的教育方法吗？
孩子写作业拖拉，边写边玩主要原因应该是孩子专注力较差。我有四个建议供您参考：
设置闹钟，家长陪伴
给孩子准备一个闹钟或者沙漏，规定孩子每科作业的完成时间。在孩子还没有养成好习惯之前，家长尽量陪伴孩子，起到监督的作用。
减少周边无关刺激的干扰
孩子专注力差，很大一部分原因是从小孩子做事情的时候，周边的无关刺激太多。家人的唠叨、美味的零食、电视机、平板……这些刺激着孩子的感官。孩子毕竟还小，还没有那么大的自控能力去抵抗。所以在孩子做作业的时候一定要先排除周围的这些无关刺激。
发现孩子感兴趣的事情，支持他完成
培养孩子的专注力不难，只要家长在孩子专注做一件事情的时候不要去打扰孩子，让孩子安静地沉浸在他的事件中。他不请求你的帮助就不要去打扰他。
阅读能提高孩子的专注力
没有孩子不爱看书的，区别在于家长带孩子看的是不是还有喜欢的书。多关注孩子的兴趣爱好，去顺应孩子的需求，让孩子做他自己喜欢做的事情。买孩子喜欢看的书，他肯定会非常专注。
总之，要让孩子养成好的写作业的习惯，一是家长陪伴；二是禁止干扰
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孩子写作业拖沓其实是久而久之养成的坏习惯。要想改变这样的坏习惯个人认为：
一、要让孩子从思想本质上认为这样的习惯不好，但这种思想的认识一定不是来自单纯的家长、老师的道理灌输，应该是借力用力的过程。
可以举一个小例子：孩子作业很慢，可以有意识的安排跟孩子相对要好的作业速度较快的玩伴一起作业，在一段时间的带动下，孩子很大可能的发生变化。因为她会看到同伴身上的亮点，感知这样的自己也会很可爱，也会被大家喜欢，也会有更多的时间去玩耍。
二、可以让孩子有自我纠正的意识后，采用计时作业的方法。
在拿到作业后，自己预估时间，然后在规定的大略时间内完成，家长就要予以肯定，可以给一个大大的拥抱，可以给孩子竖一下大拇指。
三、可以把孩子的作业任务分块安排，抓住孩子注意力集中的关键时间。
把作业分成两到三份，安排适当的中途放松时间，引导孩子在短时高效中获得学习的愉悦，之后，再适应的过程中慢慢加大作业量，慢慢延长时间。
一点小小建议，仅供参考，希望在与大家的沟通交流中，充实自己，也解决家长和孩子面临的种种实际问题。
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
很高兴回答你的问题。下面希望能认真看完我的问题。
健身房训练是会较为全面，但健身小白进去会茫然！那么一周去一次健身房其实实际意义上来说是起不了什么效果，健身靠的是坚持训练。
在家哑铃训练方法其实很多。你要清楚你的健身目标是什么，其次再去制定健身计划。这边可以采用最简单明了的方法，
训练建议动作适合新手：俯卧撑热身+哑铃推胸+哑铃飞鸟+俯卧撑收尾。
背部训练建议动作适合新手：徒手下划+哑铃俯身划船+哑铃单臂划船+哑铃硬拉+背飞
肩部训练建议动作适合新手：哑铃前平举+哑铃侧平举+哑铃飞鸟
以上动作在网上都可以查询到，可以采用这样的顺序进行训练，一天去健身房时，应该加强下自己的薄弱部位。希望回答对你有帮助。
你现在的情况是：家里有哑铃，每周只能去健身房锻炼1次。
那么你需要重点设计在家的哑铃训练计划，去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。
那么在条件限制的前提下，该如何制定一个适合自己的健身计划呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
目前确定的是：你每周可以去一次健身房，剩下6天只能在家训练。
你不可能每天都有时间训练，而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作，那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情，都有可能影响训练计划。
因此剩下的6天时间，你选择3次即可，不需要每天都练。
每周训练4次：3次在家训练，1次在健身房训练。
健身房训练计划，可以安排在中间或者末尾进行，放在靠后的时间点进行，而不是在一开始，这样有利于你恢复和调整。
通常我们的训练重点会放在大肌肉群，次要小肌肉群。
大肌肉群主要部位：、背部、大腿。
小肌肉群主要部位：肩部、手臂、腹部。
在家训练只有哑铃，而健身房器械比较全面。
因此我个人建议：在家用哑铃训练，可以选择训练、大腿、肩部和手臂。腹部可以直接徒手训练。在健身房训练当天，通过杠铃、哑铃和固定器械，重点训练背部肌群。
这样全身肌肉群都能训练到位，而且训练效果也不错。
在家训练，只有哑铃，如果是可拆卸哑铃，这样就可以随时调节重量，基本可以做出各种动作。最好再有一个哑铃凳，这样动作就会更加完善。
①针对肌肉
平板哑铃卧推：5组*10次
上斜哑铃卧推：4组*12次
下斜哑铃卧推：4组*10次