如果健身只做力量训练,每周5天,每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样
这样就不全面,应该先做力量训练,稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食,增加蛋白质,每天每千克1.2克,以滿足增肌需要,还要多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,充足睡眠。
你的问题是:每周五天,每天只练一个部位?会怎样?
我没太懂?
1:因为不知道你训练的时间是多少,5分钟和59分钟肯定不一样。
2:训练目的是什么,采取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。
我想问?
每天你只练一个部位,是相同的部位、还是不同的部位。
1:如果是相同的部位,没有那个必要。肌肉需要休息,营养补充才会增长。你天天怼它,怎么恢复怎么增长?
2:我们一般大肌肉群恢复48小时,小肌肉群恢复24小时。
3:如果是不同的部位,完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练,孤立每一块肌肉群。
总结:5天练不同的部位可取,练相同的部位意义不大。
如果你的目标是为增加力量,为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料,特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量,要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量,蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算,碳水是以每公斤体重8克计算,脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围,要达到更加精确的摄入量,要根据你自身的状况来制定。
一周的训练量要结合你自身的体能状态而定,并不是说一定要固定一周五次,六次。随着长时间的训练,训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习,每次训练的可以采用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌,背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力,适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。
至于像你说的,每周做5次力量训练,并且不控制饮食,会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度,训练方法,饮食和休息,训练目标等等因素决定的。如果是随便练练,也不会有多大变化的,至少在体型上变化不大。但一定要注意安全,科学训练,科学饮食。
谢谢邀请!
很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食,这就要看你的健身目标了。
如果你的目标是为了增肌,那么正好。因为增肌期要能量富余,不过你增肌的同时,体脂也会变高。
如果你的健身目标是为了减脂,那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多,你吃的比消耗的还多,那么你也不会变瘦。
而且不管是增肌,减脂,都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。
你也许会变得更胖,体能更差!
(1)每天力量训练同一个部位,而且还是5天,属于过度训练,肌肉来不及恢复,会越来越差。
(2)题主的蛋白质量,倒是应该够用的。
(3)但是仅仅有肌肉的刺激+摄入蛋白质,依然不能有强大的肌肉,还需要休息。
(4)休息好的训练,才是超量恢复,肌肉越来越强,基础代谢越来越高。
(5)管不住嘴的话,肯定控制不住体重
(6)过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖
(7)肌肉训练后,需要间隔1-2天的恢复期,这个期间可以练其他部位。
(8)为了减肥的话,肌肉训练后,要做有氧运动
(9)为了减肥的话,一定要控制零食。
每天去健身房健身加上晚上不吃饭,你们觉得一个月可以瘦多少
这个情况因人而异,但要坚持一个原则,输入身体的能量低于身体输出的能量,你肯定会瘦下来。
所谓“管住嘴,迈开腿,多喝水”,第一位的首先是“管住嘴”,但也不是什么都不吃,合理的膳食搭配,适量的运动,可以使你的体脂刷刷的往下掉。
再说“迈开腿”,个人亲身经历,三个月瘦了三十斤,主要是先做无氧运动,练核心半个小时,然后做有氧,慢跑30-50分钟。无氧和有氧结合才能更快的减脂。
同时“多喝水”也很重要,水可以快速带走身体里的代谢物,加快身体代谢。
针对你的问题,我建议晚上适量吃一些高膳食纤维的实物,少量碳水化合物和高蛋白的食物,这样健身起来才有力气。看你的体重基数,体重越大,瘦的也多。