很多人打车去健身房，如果跑步去健身房效果会更好吗？为什么？

首先声明，我是个健身者。一开始只是跑步，从被动地跑到开始产生兴趣，从开始小量跑的稍感疲惫到后来加量跑的挥汗如雨，都随着时间的慢慢溜走，这些运动的点滴也从身边悄悄滑过。

随着跑得越来越深入，有一天突然感到有些时候腿部会力不从心，偶尔会有无力感。于是咨询身边的专业人士，他们告诉我，要想跑得长久，练出成效，必须要同时进行力量训练。不仅仅是下肢力量，还要进行身体核心力量的练习。于是，我便和健身房结缘，说得严肃些，每天除跑步外，又开启了主动健身的运动征程。

回忆过往，自己的连续跑步时间快4年了，意识到需要加强力量训练，去健身房练习是在开始跑步的一年后，到现在也已三年。在这里和朋友们分享一下健身的一点体会吧：

一.要保证健身训练时间。不一定做到每天都去，但至少也要做到每周至少3天吧，中间的间歇可以算作肌肉的舒缓休息。

二.要保证健身训练效果。器械选择可结合身体特点自主选择，一个器械要最低做到4组，每组的频率为8―12次。选择器械的总数应该是在你出透汗或感觉到累了为止，但也不可超量过于疲惫。

三.要做到健身与跑步相结合。健身是为了更好的跑步，还是跑步为了更好的健身，这样的理解我觉得都是片面的。健身+跑步的组合是为了使身体的内在找到一种平衡，既相互促进，又相互补充。每次的训练都要把握好质和量，这样，身体得到的不只是疲惫，还有轻松与舒适，精神也会畅快与愉悦。

至于有关健身的其他细节问题，比如是打车还是步行去健身房，我觉得谈不上哪种方式更好，就结合自己每天的身体状态顺其自然吧。想放松一下多走走，不妨就步行去。想迫不及待地到健身房好好练一场，开车去也无妨。

那些去健身房做跑步机的人为什么不在大街上跑步锻炼？跑步机有哪些优势吗？

跑步机优点是不受天气影响，没有汽车尾气，补水方便，毛巾放在手头，擦汗也方便，手机放旁边不用放口袋或包包里，配速手动调教，省心，跑步机踏板有弹性，跑起来对膝盖伤害小，健身房跑步机跑步可以和旁边熟人聊下天，不至于那么枯燥，户外跑步建议在塑胶跑道上跑，对膝盖伤害小，最差也要在柏油马路上跑，水泥路太伤膝盖，跑步强度我认为，跑步机和户外跑差不多，跑步机也许略微省力一点，户外跑补水不方便，至少要带个包包放手机钥匙水之类东西，配速不是跑步多年老手不容易掌握，户外跑最好带上运动手表手环掌握配速。三种跑步我都尝试过，还是跑步机最舒服。


首先得说一下，在健身房只跑步的一般都是新手，也就是办了卡却什么也不会练，看来看去也只有跑步机会用，于是为了不浪费办卡的钱，也只能一个劲的跑步。


不过，跑步机相对于户外跑，确实是有着许多优势的，下面我们一一列举

第一，跑步机一般来说都有减震。

倒不是说跑步机在设计上有减震器什么的，只是相对于坚硬的路面来说，跑步机的整个结构是具有减震效果的，所以对于脚踝和膝盖的冲剂更小，伤害也就更小。

其实在水泥地上跑步是非常伤脚踝和膝盖的，倒不是说不能跑，只是想跑的话选一双不错的鞋子吧，别听老一辈家的那一套，一双平底鞋，跑遍天下膝不废。你没有那个身体素质的，如果实在只能在室外跑步，用心去选一双鞋子，人跟动物的区别就是善于使用工具，而一双好鞋对于跑步来说就是好工具。

第二，跑步机的设计也确实更加安全。

一般来说，跑步机的两侧都会有扶手，这个设计其实是非常不错的，特别适合年纪比较大的人，因为不仅可以跑步，还可以扶着走。

就算是年轻人，在你跑累了的时候也可以扶着继续跑一会，如果支撑不住了还可以扶着避免摔倒，当然前提是你还有力气先把跑步机关掉，否则摔得更狠。

第三，跑步环境。

这个真心是室外没法比的，一个稍微好一点的健身房，夏天有空调，冬天有暖气，或者直接就是中央空调，可以说冬暖夏凉。而室外就是一年四季的气温，刮风下雨都会遇到，一些意志力不够坚定的人别说出去跑步了，估计连门都不想出了。

而且很多健身房的跑步机前面都有电视，可以一边跑步一边看电视，别小看这一点，这台电视能让你多跑起码半个小时。

第四，更准确的计算。

跑步机上一般来说都会有热量计算和心率计算。可以让你在跑步的时候知道自己消耗了多少热量，同时也能对自己的身体有一个不错的检测（当然现在一百多的运动手环也能做到），但还是个不错的功能，反正我在跑步的时候回关注热量消耗，这比计算时间来的更加实际准确。

锻炼效果和如何选择

其实就锻炼效果上来说，室外跑和室内跑，在相同运动量的情况下没什么区别，如果你是一个勇于挑战室外环境且喜欢跑步的人，我建议你买一双靠谱的鞋子，享受在室外逆风而行的感觉。我个人如果选择的话也更加倾向于室外运动，但目前我主要骑自行车做有氧，顶风而上的感觉真不错。

但如果你是一个健身新手，其实跑步机也是非常好的选择，虽然感觉有些矫情，但真的能在伤害最小的情况下让你获得更多的运动效果。

如果你是一个体重基数比较大的胖子，很抱歉，不管是室外还是室内，你都不要跑步了，因为跳跃类的运动并不适合你，你的膝盖和脚踝不管在哪种情况下都会受伤。

最后再说一下，其实那些办卡的人真的不是为了跑步去的，他们大多数人都是觉得健身能减肥，所以办卡是想去健身，而健身最主要的内容是各种各样的训练，跑步只是其中一个，但却是最简单的那一个，肯定也最好上手。

我们可以想象一下，一个什么也不懂的人去了健身房，他看了一圈之后，除了跑步又能选择什么呢？所以那些在健身房跑步的人，并不是因为在健身房跑步更有效果才去办的卡，而是除了跑步啥也不会才没办法，只能一个劲的跑步。