【练翘臀】

1、仰卧单腿抬臀仰卧：屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、窄站距负重下蹲：双脚站距10―20厘米。两手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。上体保持正直不要前倾。每组10 次，3组。