想健身，该如何做准备
想健身，该如何做准备？
疫情过后，宅在家里面的小伙伴，估计心里面都长草了，一方面闲的发慌，另一方面，关注身体健康已经成为了全国、乃至全世界的共识。那么，如果想要健身，我们需要做哪些准备呢？
一、远离甜食、油炸食品、高盐食物。也许很多小伙伴要说话了，不让我吃甜食，不让我吃油炸的东西，那活着还有什么乐趣呢？请注意，这里是让你远离，并不是让你彻底戒掉，不是不能吃，而是尽量少吃，比如，在开始健身的日子里，你一个星期吃一次油炸食品，吃到饱吃到撑，都是可以的。
二、多吃健康食品。什么是健康食品呢？就是高蛋白、低碳水的食物。比如鸡胸肉、新鲜的鱼肉、虾仁、坚果，这些都是优质蛋白质的来源。什么是优质碳水呢？杂粮（不包括大米，指的是小米、高粱、燕麦等），另外就是植物的块茎（玉米、山芋、土豆）等等。
三、良好的作息习惯。要开始健身了，晚上就不要熬夜了，10点半的时候，就要了，上了床，也不要手里捧着手机了，闭上眼睛，听听轻音乐，晚上可是减脂的高效率时间啊，早睡早起，要有好的身材，就要自律。
四、一些基本的装备。速干衣（保证淌汗的时候，你的衣服不会紧紧地贴在皮肤上），一个小水壶（健身的时候，记得要随时补水），一个运动包包（装手机、钥匙、湿纸巾等等），一个运动腰带（在做力量训练的时候，可以保证核心发力，同时保护腰部）。五、运动手套（单杠引体向上的时候，手上不会过早地起茧子）、一个手机。记得要哦~每次锻炼完，洗完澡后，收腹，顺便晒晒马甲线，朋友圈里好多小哥哥小姐姐给你点赞哦！
六、进入正题。
先不要急着健身房报名，这么多的健身器械，你根本不知道如何联系，如果你直接开了半年的私教课，可以跳过这个环节，直接进入下一正题。
健身的目的是什么？要减脂呢？还是要增肌？千万不要说我想减脂增肌，因为很有可能你什么都没有实现，减脂就是减脂，增肌就是增肌。
七、减脂。
饮食低碳高蛋白。训练计划：热身——拉伸——力量40分钟+20分钟有氧——拉伸。
八、增肌。
饮食高碳高蛋白。训练计划：热身——拉伸——力量60分钟——拉伸。
看清楚差别了吗？就这么简单，一个星期三练，坚持一年，就会看到效果了。健身的周期比较长，要持之以恒，网上的教材很多了，减脂、增肌课程我就不朝上写的。因为你只问，需要准备什么，我想，准备这么多就差不多了。如果你还想了解更清楚的话，可以提问，想健身，该如何做？就OK了。
觉得有用，就关注我吧，加油吧！
我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。
你目前想健身，想知道需要做什么准备。
1.首先你要确定自己适合什么样的健身方式，健身房 居家 户外
健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。
居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练计划都可以用。
户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。
2.要考虑的是你的健身具体目标。减肥 增肌 塑型
减肥：
运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。
饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。
增肌：
运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。
饮食方面：尽量多的摄入热量，脂肪还是要控制量，这样增肌的同时脂肪不会长很多。
增肌要保证碳水的量，每公斤体重/6-8克的碳水补充可以达到比较好的增肌效果，同时蛋白质保证量，少吃多餐，运动后及时补充蛋白质和碳水。
塑型：
运动方面：力量运动+适量有氧运动，力量运动以10-16RM每组为主，主要目标是打造肌肉线条，力量运动40分钟+20分钟有氧运动可以达到很好的塑型效果。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能做到一个全身循环。
饮食方面：做的消耗和摄入平衡，保证蛋白质摄入量 碳水控制量，脂肪控制量。
你提供的情况有限，目前只能提供这些问题给你。
如果有疑问我们可以私信交流。
爱上运动，享受生活，祝你早日达到自己的完美身材！
适用于新手健身
如果不是有很清晰的目的，认为自己一定要减到什么样，或者肥胖已经严重影响到健康。我倒认为，没必要一进健身房，就猛做有氧，各种减脂训练的大招都用上。有的人的脂肪比例确实看上去有点多，但还没有达到超标的地步，普通人的角度而言，这算正常。关键是，穿上了衣服，可能就是一副瘦子的模样。切勿以健身的审美观来审视一个初学者的身材，这会让你马上拥有心急想吃热豆腐的心态。这类型的人，完全可以在前期以增肌为主要目的，以力量训练为主，有氧训练为辅。因为适中的脂肪比例，更利于肌肉的增长。加上健身的初期，肌肉的增长本身也属于比较迅猛的阶段。在整个块头还很小，肌肉也没多少的情况下，就追求所谓的低脂肪状态，往往就和小鸡拔光毛以后那样丑陋。其实增肌了以后，虽然你整个体重也会增加，但是实际上脂肪占的全身比例，就相对降低，所以如果你做得好做的正确，增肌后你身材所显示出来的视觉美感，反而是改善的。这里最怕的是盲目训练盲目吃，导致脂肪增加了，肌肉却没长，那真的很郁闷了。而一旦你下决心去增长肌肉了，你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少，然后因为过度控制饮食的摄取，导致训练效果的白费。我是不是戳中了你的心态，如果是，请立刻改正吧。