《囚徒健身》是否科学、平衡且全面？
《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身。ps：其实就是无器械训练肌肉法。
《囚徒健身》里面的内容还是不错的，在出差或者旅行，没有时间去健身房，或者是没有足够的健身器材的时候，按照里面的方法锻炼还是很好的。而且，书里面讲解锻炼方法，对于健身来说，是很有效果的。
但是让我忍无可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及杠铃哑铃等器械说的一钱不值，把健美运动员、举重运动员、大力士运动员说的一无是处。本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向。
我估计写这本书的人对于器械健身有很深的成见，认为只有类似《囚徒健身》这样的徒手训练法才能练出力量与肌肉，号称“能撬动地球的力量”。而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。
没错，他所说的这些项目，健美运动员、大力士运动员、举重运动员、确实都无法完成。但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。
《囚徒健身》的作者还老是拿古代的力士之类的人来比较，古代的大力士是没有杠铃和哑铃，但是在训练的时候也不是没有工具，石头等重物也是经常用的。
个人觉得，《囚徒健身》这本书就是一个不懂健美、不懂大力士运动、不懂举重的囚犯，写的一本在监狱里没有健身器械条件的情况下，徒手健身的笔记。
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很科学的一本书，也是非常全面的一本书。是把你练成真正强壮的人。
从他写的内容来看，在理论和实践上都是一个非常专业的大师。我看的第一本书，无器械健身，有很多相式性。
我就想问一句，TRX,等特色工具起源哪？都是特种部队。为什么要发明这些小器械？原因不在呼那些大器械的局限性。
健身房的器械训练，只是把你训练的块头很大而已。健美，最大的一个特点就是肌肉的孤立训练。
肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。
器械训练能做到以上八点木？
论实用性肯定是囚徒健身，但论赚钱一定是现在健身房流行的训练体系。论威望也是健美。
囚徒健身的健身哲学对健身真的有用处吗？为什么呢？
《囚徒健身》的健身哲学对健身真的有用。
囚徒健身是美国人保罗威德所写的一本关于不用器械徒手来健身的书籍（因为作者保罗威德做坐过很多年的牢，监狱里没有足够的健身器械）。
这本书提倡的训练方法，不需要多大的空间，也不需要器械，对于那些说自己没有健身器械，没有健身场馆而不健身的人是非常打脸的。这也正是这本书的健身哲学的核心。这本书针对我们身体每一个需要锻炼强化的部位，开发出了六艺，也就是六种训练动作体系。而且这六艺从最开始的最简单版到最高阶版，它的循序渐进升级过程这本书都写的非常详细。对于出差在外，或者是不方便去健身房的人来说，确实是非常不错。甚至一个没有什么运动基础的人，都可以按照这本书讲的方法自学健身（由浅入深，讲的真不错）。
总体来看，这本书上关于健身的哲学，是强调的像我们具备锻炼的精神，不要被器械空间而束缚。不要以没有器械为借口拒绝健身。
可是这本书的健身哲学也存在一个很大的问题。那就是作者花了大量的篇幅，把健身房里的器械健身（哑铃、杠铃、器械）讽刺的一钱不值。保罗威德认为只有不依靠任何器械的徒手方式，才能练出巨大的力量，而器械训练只会伤害到你的关节（其实囚徒健身到了高阶训练，为了增加难度和训练效果，动作的变化对关节也会产生很大的压力，更容易伤害关节）。
甚至认为囚徒健身练出的是撬动地球的力量。这就有点太过分了，因为没有任何一个举重运动员或是大力士单纯凭囚徒健身的训练方式就可以获得巨大力量的。囚徒健身的训练方式对于练习相对力量以及肌肉的协调性效果是非常好的但是想练出绝对的力量来，那么靠囚徒健身这种徒手不负重的方式是练不出来的。而最让我忍无可忍的是，这本书的作者非常喜欢拿自己的长处和别人的非重点比，他会经常指责很多大力士，虽然能够举起超过体重两倍的重量的杠铃，但是却无法完成一个单手倒立。（大哥！大力士训练本来就不需要进行单手倒立，而且单手倒立其实对力量的要求并不高，主要是看肌肉的协调性以及身体的平衡性，所以大力士不会单手倒立不是很正常吗？像这样的话，我也可以说，你会单手倒立又怎么样？你还不是无法举起超过自己两倍的体重的杠铃。）这就像一个中国的相声演员，嘲笑一个美国的脱口秀演员，不会讲中文绕口令。
对于这本书，我的态度是值得一看。因为毕竟我很欣赏它里面的对于不依靠器械健身的方式，而且讲的是深入浅出，容易学。其核心的健身哲学更是值得学习，只要想锻炼身体，空间小和没有器械都不是借口（我们在工作中也应该这样，不要动不动就是这样那样的借口）。而对于书中对于训练方式的讽刺，我选择不看，因为我认为，无论器械健身还是囚徒健身（无器械健身），都是可行的，萝卜白菜各有所爱。
取其精华，去其糟粕。《囚徒健身》，学其艺（锻炼方法），明其哲学（没有器械不是不健身的借口），弃其怼（《囚徒健身》是健身圣经，的健身方式都不行）
我是爱健身的大块头，如果你觉得我说的对，点个赞加个关注吧！