如何科学地进行长跑健身？

个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。

单从跑步来讲；

1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。

2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按时间来计算，距离不用太考虑。

3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。

4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。

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导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。

通过对本文的阅读，你能得到下列知识：

1、正确健身跑需要注意哪几点

2、跑步对我们有何益处

虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？

1、控制跑速

很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。

2、不要一直跑

尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以采用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。

3、注意做好体格检查

在跑步之前，我们一定要对自己的身体有些了解。比如说有些人适合跑步，但是有些人并不适合跑步。那么哪些人不适合跑步呢？体重太高、身体状态不佳、血压高、慢性疾病、心脏疾病等人群。

4、跑步幅度不要太大

在跑步的时候，我们一定要控制步幅。如果步幅太大，那么我们肌肉对重力的缓冲作用会减弱，对膝盖带来的压力会更大。

5、饮食要注意

在饭后不要立即运动，应该在饭后1~2小时后才开始运动。同时我们在饮食方面一定要注意。在运动中，可以适当地补充碳水、电解质、含盐饮料，同时如果长时间的跑步，可以适当补充一些能量棒。在跑步之后，我们蛋白质、碳水、糖类的摄入要充足，这样有利于我们机体的恢复、与此同时，咖啡、酒精要禁止摄入。

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步一般以锻炼心肺功能，为主属于中低强度的有氧，也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力，而八段锦为一种类似气功的一种运动，更偏向于发展筋骨舒张，调理身息，也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和控制力为主，所以如果强身健体的话两种都可以，只是方向不同而已，我更建议两种运动都使用，因为多方面发展才更符合生活的多样性，而且只做一样运动也难免会枯燥无味，可以隔一天换一次运动也是极好的选择，两种方法结合强身健体的效果才是最好的。

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如果每天跑步半小时，或每日练三次八段锦。长期坚持，应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术（可称其为气功动功），它讲究修练时神、形兼修，培育和强固元气，长久习练八段锦，可以恢复自我恢复的正常功能。

跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比，便在这方面有一定的差距。还有，跑步这种运动方式，只适合中青年人，对于年龄偏大的人就不见得太适用了。

传统养生术八段锦，任何年龄段的人皆可研习修练，且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练，如遇风雨雪天，在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。

最后我要说的是，如果喜好锻练的人，在身体条件允许的情况下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加练八段锦一至两次，如此神（内）形（外）兼顾，恐怕强身健体的效果会更好。


两种锻炼形式都对强身健体有效果，至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉，做的有氧运动，也锻炼肺阔量；八段锦是锻炼全身各个部位，运气调理经络。从时间和数量来说，半个小时是慢跑还是快跑，一天的锻炼超过万步较好，但万步时间就较短，速度较快，长期坚持有可能年轻人可以，中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍，每次只有十几分钟，不超过半个小时，太分散。如果两项运动连在一起，把八段锦炼一遍当做热身，筋骨都松弛，脉络都畅通，再跑半个小时，应该不会对腿部关节造成损伤。

我锻炼八段锦已经有十几年的历史，每天迎着太阳开始，有十几分钟的热身准备动作，十几分钟的八段锦，再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时，再走一个小时，大概走五六千步，夏天在树荫下，冬天在朝阳处，天不好在地下室或家里，一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐惧，走路不歪大，头发只有少数白发，面部不显老，很少头疼脑热，每天睡觉不超过六个小时，精神状态良好，每天五点左右写头条，思路还算不错，有人说：不像六十多数的人，就像五十岁的人。自我感觉也良好。

但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时，低于一万步运动作用不大；对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度

每天锻炼什么运动都需要坚持，不但锻炼身体，还锻炼意志，调解心情。锻炼中全身心的投入，忘记烦恼，有个好的心情面对全天，对工作和生活都大有益处。

同时，锻炼要讲究方法，国家体委都有对各种锻炼提出标准，我认识的熟人跑了几十年，关节出了问题，再也不跑了；锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网，一点作用也不起，跟我锻炼的不少，剩下来的不多。更要注意的是准备动作，必须要热身，腿部，腰部，手脚筋骨都要活动开，不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果，否则，受益不大。