单杠铃的正确使用方法？
动作1：二头练习
开始方位：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。
动作2：肩部三角肌肉
开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
动作3：上背肌群
开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
动作4：臀肌＆大腿肌群
开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。
动作5：胸大肌
开始方位：仰卧，双膝曲折，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。
动作：仰卧，双膝曲折，双手抓把与胸线同齐，双手曲折，杠把向乳房靠进。
动作6：菱形肌
开始方位：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部股动分量向上方。
健腹盘的正确方法？
健腹轮
健腹轮和我们所了解的哑铃，杠铃等工具是有一定区别的，他不会给我们提供重量，但是能够提高训练动作的难度。
健腹轮可以锻炼身体的肌肉，关节，是训练当中经典的小型推动器，该训练工具的材质一般都是用塑料造成的，主要锻炼的是腹部肌肉以及腰部，臀部，手臂上的肌肉。
2、训练好处
那么我们使用该辅助工具能给我们带来哪些训练好处呢？虽然说该工具看起来非常简单，结构也很单一，但是对于核心来说是一个非常好的训练选择。
在使用健腹轮的过程当中，都会有非常明显的肌肉收缩以及肌肉发力。我们将健腹轮送出去的时候，离心的控制就会很强。如果我们没有感受到离心，说明动作可能出现的错误。
同时，当我们将健腹轮向回收的时候，就会有明显的向心收缩，能够让腹部肌肉更加的高效。所以只要我们能够使用该辅助工具完成一次标准的训练，是可以让腹部肌肉的锻炼更加高效的。
二、健腹轮工具适合哪些健身人群？正确的使用方法是什么？
1、适合的人群
健腹轮辅助工具虽然效果会好一些，但是如果训练时动作不标准或者健身人士自身的力量较弱，那么使用该工具锻炼腹部肌肉是容易出现其他肌肉群代偿的。
在锻炼腹肌方面的效果就不会太高，可能还会给肩关节以及腹肌，带来过大的负荷，从而出现各种运动损伤，所以建议该辅助工具还是要有一定基础的健身人士去练习。
2、正确使用方法
首先了解一下他的准备姿势，需要双膝跪地，两腿之间不要并拢，有一个拳头宽的距离，将你的脚尖向回勾，并且夹紧，双手握住健腹轮上下压，让你的手臂和手背在一条直线上。受力点是在手掌的掌跟身体的背部是拱着的状态，手臂处于垂直地面的状态。
八种练背方法？
动作1：引体向上
动作2：俯身杠铃划船
动作3：器械坐姿窄握下拉
动作4：俯身哑铃划船
动作5：杠铃硬拉
动作6：跪姿单臂哑铃划船
动作7：器械坐姿划船
动作8：器械坐姿颈前下拉
男人健身怎样锻炼强壮的臀部？
健身锻炼练出翘臀的动作如下：动作一：硬拉如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。注意这是一个挺的动作，在站起时让你的髋部，向前挺出从而使自己站起来，这样有助于感受臀部以及背部肌肉的发力，并且始终让你的核心部位保持紧绷，不要松垮的进行硬拉，很容易让身体受到上好。动作二：器械后蹲后蹲的动作有利于臀部的发展，所以我们可以利用器械来达到这一点，做起来也是很简单的。那么首先我们要在后蹲器上，将自己的一只脚，放在同侧的踏板上，接着双手抓住器械把手，稳定身体之后，踩踏板的同侧臀部发力，腿部协同发力将踏板相后踏出，直到该侧臀部肌肉收紧之后，再让腿慢慢还原，接着重复动作。动作三：史密斯跪姿深蹲这是一个采用跪姿完成的深蹲动作，专用于锻炼臀部肌肉，需要用到史密斯架以及一张瑜伽垫。那么首先在瑜伽垫上双膝跪地，小腿往外侧外翻一些，然后将杠铃杆稳定在身上，接着臀部后放让身体往下一些，但要保持背部的挺直，将臀部肌肉拉开之后，再收紧臀肌让身体还原，可以让臀部收的很紧。动作四：器械腿外展这是一个锻炼臀部外侧肌肉的动作，一般是很少被人关注的，所以将其做好的话，可以给臀部的形状再精进一分。做起来也是很容易的，在器械座椅上做好之后，双腿固定好之后，重复完成腿外展的动作。