女生的肌肉腿怎么才能瘦
谢邀。
很多女孩子都不敢尝试健身,尤其是负重训练,就怕长肌肉。其实健身业普遍认为,女生是比较难长肌肉的,当然如果你在健身的时候怕长肌肉,或者一直有肌肉腿的困扰,可以每天多花点时间拉伸,最少十分钟,最多半个小时到一个小时,让肌肉得到更好的舒展,肌肉腿自然也就没有啦。小密有4个拉伸好体式,你要不要练试试?
自己想的到的腿部姿势,那就逐一全部练习吧。右腿和右手同时支撑在地面上,保持自己身体的重心。左手往空中绷直,与自己的右手保持同一条直线。左腿往上绷直,在小腿处屈膝,让自己的小腿到达自己的左手处,刚好自己的左手拉住自己的左腿,这样可以让自己的身体保持平衡,坚持的时间也会更加的长一些。
要变瘦腿部的体式是必不可少的,毕竟现在是一个露腿的时代。那么今天小密就来介绍一下战士三式。
1、左腿弓子部架起来,腿部往前一步。
2、右腿往后拉伸一步,脚尖绷直在地面上。
3、上半身绷直在空中。
4、自己的双手往上抬起,头部看着远方。
坐在地面上,拉动自己的腿部,让长期不运动的腿部也变得越来越灵活。自己整个人也可以很好的去观赏风景,开心吧。左腿翘起立一步,自己的左手往下拉住自己的左脚尖。右腿往前抬一步,右手拉住自己的右脚尖,上半身绷直在空中,头部看着远方的风景,自己心情也变得很好,心情好了,做什么事情都很轻松,练习瑜伽就更加轻松啦。海边的瑜伽,自己就好好练习吧。
弯腰,让腰部更加的灵活。让腰部的赘肉变得越来越少。腿部一前一后的分开。同时要绷直在地面上。上半身顺着自己的一条腿往下拉伸,头部抵住自己的腿面上,双手往空中绷直,手指合并在一起。不过要注意的就是,自己要保持自己身体的平稳,上半身在往下的过程中要慢慢的往下,速度太快会导致自己腰部受伤,如果姿势不熟练,那就一步一步来练习,最后合并在一起。
长期的锻炼,自己就会发现自己身体上的变化,也会在这个过程中收获更多自己想要的东西,对于自己来说就是一件很好的事情,毕竟练习瑜伽是对自己很好的投资,自己会从中得到自己想要得到的东西。
有什么需要的可以跟小密留言嗷,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
因为腿部的肌肉是比较难瘦的,腿部承载着整个身体的重量,同时我们腿部肌肉也是经常会运用到的。
不建议尝试通过节食来瘦腿,也不建议跑步瘦腿。您可以尝试一些腿部拉伸的运动,比如瑜伽运动,对于腿部肌肉拉伸体位能使得肌肉线条更好,可以让形体纤细!希望我的回答对您有帮助!谢谢
第一,改掉不好的生活饮食习惯,食低脂肪低钠食物,不长时间穿高跟鞋,注意走路姿势,先脚跟着地。第二做富含韵律性的有氧运动。如做瑜伽,俯卧撑,慢跑跑步,游泳等。
第三多做腿步。从脚踝向上到小腿腹再到膝盖,小腿要放松膝盖曲起,让小腿肚自然下垂。通过使肌肉变软。
只要努力坚持难看的肌肉性粗腿就不见了,就变成了细长的。
很多粉丝在后台留言“怎么瘦腿”,“我的小腿很粗很硬,全是肌肉,请问怎么瘦肌肉腿?”如果我告诉你,多练腿。你肯定会说,啊怎么可能,本来就这么粗了,会越练越粗的! 看到这里,弱弱想问一下,你真的知道什么肌肉腿吗?
如何判断是肌肉腿还是脂肪腿?
肌肉腿放松时是软的,用力都会显现出肌肉线条 。
脂肪腿分为两种:平时是硬的,用力时还是硬的。平时是稀松软的,用力时还是软的。
分辨脂肪腿和肌肉腿最为直观的区分方法就是捏,如果捏起来是一小层薄薄的皮,那么这个部位基本是肌肉,如果捏起来是约1厘米厚的硬肉,那么这就是脂肪。
这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
真正的肌肉腿是下面这样的,国内很少有人能练出来,而这样的腿也不是随随便便就能练出来的。
所以,妹子们不要再说自己是肌肉腿了,也不要说怕练深蹲把腿练粗了,健身能给你带来的是下面这样的双腿,而又饱满的。
脂肪腿怎么破?当你的整体脂肪率低了,自然腿部就瘦了,但如果想要线条,就必须针对腿部训练,练完要记得拉伸,才会有一条这样的腿。
最后,分享四个练腿动作
针对皮脂较低的妹子
皮脂较厚
先去减脂!
徒手深蹲
左右各20-30次
箭步蹲
左右各15-20次
刺激感不够可以手拿矿泉水或哑铃代替
单脚直立俯身起
左右各20-30次
后撤步蹲
左右各20-30次
科学健身
你的身材才会越来越好!