晨间瑜伽怎么练？

早晨起来来一组简单的晨间瑜伽，扭一扭拉一拉，一身清爽。

时尚来源于生活，这位小姐姐看起来穿的很平淡无奇吧。一个深红色小短裤，一件深灰色小背心。再有一张野炊时就可以用的布单。看小姐姐双腿站立与肩宽，微蹲下来面朝天，腰背挺直在发力，双手高举眼望去。哈哈哈，小密也做了一把好shi。不过大家不要小瞧小姐姐的这个姿势哟，看起来简单，其实做起来，需要我们全身发力呢，是个热身的好方法呢。

小姐姐这次直接利用热身动作进行第一个动作来锻炼自己的脊柱。其实我们长时间的蹲坐，对于脊柱的影响还是蛮大的，通过瑜伽来锻炼一下，什么腰肌劳损，腰间盘突出都统统离我们远去了呢。小姐姐在热身动作后，将自己的双手在胸前合十，两个膝盖稍微外张，然后上半身进行扭转，用左手肘去接触右膝盖。想要健康脊柱就是这么简单呢，快点跟小密操练起来吧。

小姐姐开始有大动作了。双手鸽王体式可真没像小密想的那么简单，小密曾经尝试过一次，苦不堪言。双手鸽王的重点在于我们的一只腿是压在身体下方弯曲，然后另一只腿膝盖触地小腿高高抬起，双手合十后从头顶绕过，去尽力地触碰翘起的脚尖。动作看起来是非常简单的，但是这姿势对肌肉的拉伸能使我们全身感觉到紧绷感。

不知你们发现没有，真正的瑜伽达人每次做完一个极其有难度的动作后，都会选择一个相对来说比较简单的体式来缓冲一下自己的肌肉群。你看，小姐姐这不在双手鸽王后，来了一个战士一的体式来缓冲自己吗。战士一能有效缓解肩部和背部的疼痛，还有一定的拉伸效果。

缓冲成功后，小姐姐又一轮的个性体式上线了。小密觉得可能刚才小姐姐的双手鸽王来的太猛太突然。即使用战士一的体式缓冲了一下，还是感觉有点心有余悸。所以小姐姐又做了新的尝试，在保持双手鸽王的下半身姿势不动，双手开始进行放松，左手平举后向后移动搭住自己翘起的左脚。右手保持撑地姿势。瑜伽大人的方法有很多，小密真是受益匪浅呀。

其实对于瑜伽达人来说，把简单的动作玩出新花样也是一种证明老司机存在的方法。看这位小姐姐是如何玩转下犬式的。首先小姐姐还是一如既往的摆出下犬式应有的动作，这样既不会丢失下犬式带来的作用，也比较容易从这里进行新的变式。接着小姐姐将右腿高高举起。不过两条的没有并拢后，还是保持原有的绷直状态。就是简单的一种变式，有没有发现小姐姐的整个身姿都伸展开来，立马就突出自己应有的个性时尚了。

看遍千姿百态的姿势，对小姐姐的双手鸽王这一体式仍是念念不忘。念念不忘，必有回响。双手鸽王，干货奉上！

1. 首先我们要在地面上保持手杖式的姿势，再进行弯曲左腿，将整个左腿包括左脚都完全放在地面上，要注意我们的左脚跟要触碰住我们的左侧腹股沟，然后右腿尽量的向后方伸展，右腿同时保持贴合地面。双手放于身体的两侧，绷直双臂，双手掌贴合地面。

2. 这时开始弯曲我们右腿的膝盖，向上抬起我们的右小腿，脚尖的方向是朝上的；右臂开始绕过头顶向后伸展，同时弯曲手肘去抓住右脚。此时的姿势应该是上臂靠近右耳后侧，右手肘朝上。

3.开始吸气来扩展，左臂和右臂一样，绕过头顶去抓住右脚。

4.这时进行呼气达到的进一步扩展，开始后仰头部，使得我们颈部达到完全伸展。保持这个体式15～30秒，正常地呼吸。

5.完成后开始吸气并恢复头部，躯干；放松双手，回到起初的手杖式姿势。将两腿进行对换，重复上述步骤。

个性不单调的瑜伽体式并不是来源于固定体式，而是瑜伽达人们的一次又一次的创新。

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-Namaste-

时光匆匆，已经学习了这么多瑜伽动作的你，是不是已经开始被瑜伽深深吸引住了呢？相信我，所有练习瑜伽的美女，在认真并且坚持一段时间后，都会发现自己的身体，已经不知不觉间改变了许多，你要相信你自己！

言归正传，让我们开始今天的瑜伽生活吧，首先，这第一个动作是下犬，也叫顶峰。双腿开立等于肩宽，以腰部为轴，上体慢慢向下弯曲，同时双手前伸，渐渐接触地面，整个动作侧面看起来就像一个等腰三角形，是不是很优美呢？

其实我们每天所练习瑜伽的动作中，几种很重要的动作是需要我们每天练习的，就如倒立，下面这个动作是我们很熟悉的手肘倒立，当然，这个是手肘倒立的变式动作，准备好，我们用双肘和头部支撑身体，腰部以下的部分用力向上伸展，同时，我们要以最快的速度找到身体的重心，保持身体平衡，练习瑜伽对身体好，练习前不要吃太饱哦！

在瑜伽的众多动作中，其中标准体位只有108式，所以，绝大多数动作都是从标准体位改变而来的，就如下面这个动作，就是新月的变式动作。双腿前后开立，前腿的脚掌和后腿的膝盖作为支撑点，起支撑身体的作用，同时，后小腿向上伸展，上部分身体向后慢慢倾斜，直到头后部贴在后脚脚心，双臂自然放松在身体两侧。

在瑜伽的标准体位中，倒立包括：手肘倒立，手掌倒立、头肘倒立等动作，其中球手肘倒立做起来有些难度，首先，双臂手肘负责支撑身体，然后身体快速向上伸展，重心下移，然后双腿自然分开，一前一后，保持数分钟。

下图的动作同样也是手肘倒立的变式动作，在做倒立的过程中，身体内的血液循环方式会加快，这就会加快了新陈代谢的速度，导致脂肪充分燃烧，尤其是当双腿分开的时候，双腿的多余脂肪会充分燃烧，让双腿变得更加纤细呢！

在众多的倒立动作中，手掌倒立不仅会让双腿更加修长，还会让双臂变得纤细，在倒立动作完成后，我们可以将双腿做成各种姿势，比如：前后伸展、双腿弯曲、单腿弯曲等等变式动作。

头肘倒立的变式动作有很多，但是下面这个头肘倒立你或许没见过，我着重介绍一下。

1，双手臂接触地面，保持平衡。

2，腹部伸展，腰部收缩，向上迅速直立。

3，重心掌握后，双腿收缩。

4，臀部慢慢向前稍作调整。

怎么样？最终的效果就如图中那样美丽，每个女人都应该拥有这种的美丽线条。这种完美的身材曲线，只要你坚持练习，你一定会达到的！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。