在现代生活中，健康意识的提升使得人们对运动方式和效果越来越关注。特别是对于那些希望通过锻炼来控制体重、提高心肺功能或增强耐力的人来说，有氧运动和无氧运动这两种类型的区别就显得尤为重要。那么，我们首先要了解什么是有氧运动和无氧运动，以及它们各自带来的好处。
首先，理解了“有氧”这个词我们就能更好地解释这些概念。"Oxygen"即指的是空气中的二氧化碳，这个词在中文里经常被误用成“奥克西根”，但实际上它指的是一种代谢过程。在人体内进行高强度的活动时，需要大量供给肌肉细胞以吸收到的氧气，这个过程被称作有氧呼吸作用。
有氧运动
1. 定义
有机质（又称为脂肪）分解所需的额外步骤包括参与到一个化学反应中，将一分子葡萄糖转变成六分子的水、二分子的二酸酐并释放出六分子的二氧化碳。这是一个需要时间完成且消耗较多能量的过程，因此，在进行高强度或长时间的活动时必须确保足够的心血管系统能够将必要数量的溶于水中的氧气送达每一部分身体，以支持其持续执行工作。
2. 好处
提升心率：为了提供更多必需数量对肌肉细胞可用的微粒，它增加了心脏泵血速度，从而导致心率上升。
改善心脏健康：长期定期从事这种类型锻炼会帮助改善心脏功能，使之更加有效地推送血液流向全身组织。
增加耐力：通过提高肌肉纤维内含有的乳酸结合能力，同时也促进了脂肪储存减少，从而增强耐力和持久性。
无效率循环器
1. 定义
另一方面，无效率循环器，即所谓非基因依赖型或低效能型代谢过程，是指大脑不必发动一个完整新颖制造葡萄糖周期，因为它只使用存在于细胞内部的小小量葡萄糖。当身体进入状态下，就开始利用已经积累起来的一些物质，而不是完全依靠新的生成。如果没有充足供应，然后我们的身体将会迅速耗尽所有可能获得用于生产能量来源，并很快陷入极端疲劳状态。
2. 好处
提高短暂力的本领：由于这一点，大多数短跑者、跳跃者以及其他快速力量训练者的目标就是做出最大的努力，但他们通常不会在同样的程度上提升自己的持久性。
减少恢复时间：因为这种形式更容易实现由自身资源产生能源，所以恢复期间不太需要补充食物以保持活力水平，从而可以节省宝贵时间用于继续学习或工作等其他任务。
然而，无论哪种形式都有一定的限制。例如，如果一个人过于专注于单一类型锻炼，他们可能错失了另一种锻炼类型带来的潜在好处。此外，每种形式都对不同的部位具有不同的影响。在选择适合自己需求最好的方法时，最重要的是考虑个人目标以及想要改善的问题领域，如是否主要是为了降低体重还是只是想增加整体活力水平。