一周三次健身，剩余时间该怎么安排？
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。
想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：
不管做什么事情，时间成本总是有的。一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来。
选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行。
将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活。我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆。其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗。这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
分享一下我的健身节奏：
每周2-3次系统性训练，每次1.5-2小时，可以轮流刺激腰腹、上下肢、肩背部，或每周4-5次短频快训练，每次一小时以内，身体肌肉恢复一般是三天左右，所以保持持续的肌肉运作非常重要！
一周两循环的健身计划如何制定？
三分化训练计划
三天一个循环，训练时长一个小时，练三休一，以此类推，练习上半身之前热身，充分激活肩关节,肘关节,手腕关节，下半身:髋关节,膝盖,脚腕，增肌训练前后记得加餐，这个很重要，训练前以碳水为主，蛋白质为辅助，训练后以蛋白质为主，碳水为辅。
周一
胸肌:
上斜卧推,平板卧推,飞鸟夹胸,辅助臂屈伸，各3组，8至12次
手臂三头:卧推属于多关节多肌群协同动作，已经刺激到了三头和肩膀前中束，所以三头1到2个动作，3到4组，8至12次。
肩膀前中束，小重量杠铃提拉3组，哑铃侧平举3组。
腹肌顺带练个10分钟。
周二
背部肌肉:辅助引体向上,高位下拉,杠铃划船,绳索划船,龙门架直臂下压，3到4组,8到12次。
手臂二头:臂弯举,龙门架绳索弯举各3组,8至12次。
肩膀后束:俯身哑铃飞鸟,绳索面拉各3组,8至12次
周三
三大项主要练腿
深蹲4组，硬拉3组,卧推3组。
固定器械腿屈伸,腿弯举各3组
次数:8至12次。
腹肌顺带练个10分钟
中间间隔的一天做一次有氧，差不多就是这样了，我是健身爱好者@瘦子小张 ，关注我，好好学习，天天向上！一起进步。
【一周两循环增肌效果爆炸】
实不相瞒，我目前的训练计划就是一周两次练到身体各个部位。
比如你在周一练习，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练。
这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：训练计划
🔻如何安排🔻
我们来将身体肌群细分成三类：
推类肌群、➕三头肌
拉类肌群、背部➕二头肌
肩膀➕腿部
这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。
对于初级训练者，可以在第一个循环时将容量和强度降低，在第二个循环时在进行正常强度，因为有休息日的存在。
🔻详细计划🔻
以初学者为主：
周一：2～3个动作，平板哑铃卧推、标准俯卧撑、下斜俯卧撑
2个手臂三头动作：屈臂伸、阻力带三头下压
周二：2～3个背部动作，引体向上、俯身哑铃划船、单边划船。
2个手臂二头动作：哑铃弯举、站姿垂举。
周三：2～3个肩膀动作，俯身反向飞鸟、坐姿肩推、倒立撑
2～3个腿部动作，负重深蹲、单腿深蹲、提踵。
周四～周五同上，只不过训练组次要提高。如果是进阶训练者两个循环强度都可以拉满。
对你的关心写在最后：
- 一周六训可以说容量蛮大的，需要保证一个良好的睡眠还有充足的饮食做支持，不然第一天练完第二天身体状态就不会太好了。
- 训练采用三分训练法，你可以根据自己的情况薄弱部位来进行顺序的调整。
🔻改变健身思维，让你进步的过程变得更酷！喜欢犀牛的留下关注！
🔻觉得本文对你有帮助记得点赞➕转发～
上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？
很多人不是不想健身，而是苦于没有时间健身。毕竟面对生活上的压力，加班已经成为常态。
就我个人而言，早上是九点上班，晚上七点下班，早上我会六点半起床活动活动，做一些俯卧撑，深蹲等基础性的自重动作，晚上五点半吃晚饭，七点下班后，八点赶到健身房，无氧一小时，有氧四十分钟，洗澡二十分钟，正好健身房十点关门，由于我办的卡就在家附近，所以差不多十点半前能到家，在收拾收拾就差不多睡觉了。由于我是双休，周末的时间是比较自由的，基本上想什么时候去就什么时候去。
其实，工作忙不应该成为健身的绊脚石，反而工作越忙越应该健身，因为对于我这种长期久坐的工作来说，高强度工作就意味着透支身体，再不健身，身体素质只会越来越差。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
- 如果是上正常班的话，建议傍晚5-8点锻炼。建议一周安排135或者246三个训练日，其余时间为休息日；每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。训练强度和容量不应该过大，以不影响睡眠为主。
- 不建议早上起床马上健身。经过一个晚上的能量消耗，身体的血糖水平比较低，勉强健身只会因供能不足造成头晕的现象，并会影响后续的工作。
- 不建议中午和晚上健身。中午的时间比较短且较困，吃完午饭急忙健身，然后急忙上班，健身效果差。晚上
8-10点健身，神经兴奋导致不能安稳入睡，严重影响睡眠质量。 - 我们健身的初衷大都是为了让自己更加健康有活力。如果因为健身影响强了我们的工作和生活，应该重新审视自己的健身方式。我们不是职业健美运动员，不应该过度要求自己，不要让自己太劳累。
- 如果您觉得这个回答有帮助，欢迎点赞👍+关注+评论+转发，谢谢！
我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。
我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。
上班族健身其实有那么几个时间段。
早晨上班前
在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换衣服时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。
但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。
更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。
中午午休
这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的有人在。
很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。
然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。
下班后或者晚饭后
这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。
经过一天的工作，下班后大家都放下了工作，有了自己的时间。
此时去运动锻炼一下，出身汗，可以让紧绷了一天的身体放松下来，锻炼完之后再洗个热水澡，还可以拥有一个很好的睡眠。
晚上锻炼，第二天上班也是最不容易累的了。
我一般就是选择晚饭后去锻炼，然后通过睡眠得到充足的休息。
作为上班族的你，尽管平时工作很忙，但是一定要保持锻炼的习惯哦。
無月文化，品读经典，品味文化
