提升活力的最佳方法？

以下是一些可以提升活力的最佳方法：

1. 均衡饮食：均衡饮食是保持身体健康和提高活力的基础。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因等刺激物质。

2. 运动：运动可以提高身体的代谢率，增强身体的耐力和力量，同时可以促进心血管健康和免疫系统功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，同时加入一些力量训练，如举重、俯卧撑等。

3. 睡眠：足够的睡眠可以帮助身体恢复和充电，提高精力和活力。建议每晚睡眠7-9小时，保持规律的作息时间。

4. 减压：压力是影响身体活力的主要因素之一。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，保持身心健康。

5. 社交：与朋友和亲人保持良好的社交关系可以提高生活质量和心理状态，增强身体活力和免疫系统功能。

6. 培养爱好：培养自己的爱好可以帮助放松身心，保持心情愉悦，提高身体活力和生活质量。

总之，要提高活力，可以通过均衡饮食、适量运动、足够睡眠、减压、社交和培养爱好等方式来保持身体和心理的健康。

经常力量训练的人补充什么维生素？

经常进行力量训练的人需要补充足够的维生素以支持肌肉修复和生长，促进能量代谢和保持免疫系统健康。以下是一些常见的维生素：1. 维生素 D：可以促进骨骼生长和修复，并支持肌肉健康。

2. 维生素 C：可以促进肌肉修复和纤维蛋白生成，并支持免疫系统健康。

3. 维生素 E：可以帮助抵御自由基损伤，促进肌肉修复。

4.维生素 B群：可以促进蛋白质代谢和能量生产，并支持神经系统和心理健康。

5. 维生素 A：可以促进肌肉生长和修复，并维护视力和免疫系统健康。

6. 维生素 K：可以支持骨骼结构和维持心血管健康。

建议通过均衡饮食获取维生素，如在摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果的同时，食用含维生素丰富的食物，如杏仁、菠菜、红肉、海鲜等。另外，如果力量训练强度较大，建议在医生或营养师的指导下补充维生素以满足身体需要。

怎样提高自身免疫力和抵抗力？

良好的生活习惯与适当的锻炼可以提高自身免疫力和抵抗力。
因为良好的生活习惯，如充足的睡眠和饮食，能够保持身体功能正常，并且提供充足的营养支持免疫功能，从而提高抵抗力。
适当的体育锻炼，如常规有氧运动和力量训练，可以增强心肺功能和肌肉强度，从而提高体能和免疫能力。
此外，合理地心理引导和减轻压力也有助于提高免疫力。
内容延伸：免疫力和抵抗力的提高还可以通过接种疫苗来预防传染疾病，定期体检提早发现疾病，注意个人卫生等措施进行预防。
人们应该形成良好的生活习惯，充分意识到健康的价值，从而保持身心的健康和幸福。

高自身免疫力和抵抗力，可以从以下方面入手：

1. 营养均衡：合理搭配膳食，摄入足够的维生素和矿物质，增强身体免疫力。

2. 坚持运动：适度的锻炼有助于增强身体免疫功能，但注意要选择适合自己身体状况和年龄的运动方式和运动强度。

3. 规律作息：保持规律的生活作息，尽量保证7-8小时的良好睡眠，有助于提高身体免疫力。

4. 减少压力：多采取放松的方式，减轻心理压力，疏解紧张情绪，能够有效提高身体免疫力。

5. 科学预防：接种相关疫苗、打疫苗，遵照医生建议服用维生素等保健品，可以预防一些疾病的发生。