女生如何健身不减胸
这个问题肯定会有一堆健身教练会让做很多的运动。但是同为女人，何苦欺骗女人！谁让我实在呢，我就直接告诉你，如果是减肥状态下是不可能不减胸！如果本身体脂就不高，只是在增肌的女生，只要不要猛降体脂，是不会有太大的变化的！
一般女生健身，9成是为了减肥吧！减肥减肥就是减脂肪，那我们的是什么构成的？大量脂肪和一部分肌肉和乳腺组织。所以全身减脂就肯定也会减少脂肪！这是没有办法的事情！
1，减肥会不会把胸减没咯？
我的经验是，你本来胸该多大，瘦下去就会是多大！我们发胖的时候会变得巨大，但都是错觉！等我们瘦下去了也会跟着一起瘦下去！最后瘦下去后的大小，就是我们原来该多大就会多大！比如我以前瘦的时候是75*（罩杯马赛克哈哈），胖的时候95E（还嫌小！但更大的罩杯买不到内衣了！）！而我瘦回去之后，我还是会基本在原来75*的状态下，不会有太大的出路。
注意！图中的这个照片不是我最胖的时候，右图中的时候大概是85d的内衣（有点记不清了），我现在瘦了22斤多，穿80C了。
换句话说如果你原来就是很小很小的胸，然后发胖变大了。等你瘦下去你还是会很小很小。如果本来就很大的，瘦回来之后也不会小的！基本上是这样的！出现二次发育什么的那都是很个别的情况了！
2，体脂率不要控得太低
我们减肥，我们健身，都想要马甲线要肌肉线条，就必须要把体脂降低，不然线条不明显！但是体脂低了就会小很多！如果我们体脂少高一点，能更好的保持的丰满。这个是个很矛盾的事情，看自己想要什么。你很难又要明显的腹肌，又要丰满的，除非你真的本身发育特别好的那类童颜巨ru什么的。。。好吧。。这个词会被悟空屏蔽吗？
3，增肌训练
其实我相信会有很多健身达人会这样说的，哎呀你想大就练胸啊！！！其实，我只想说呵呵哒，你真的想用胸肌让看着丰满，那也太扯了点！女生的主要是靠脂肪，如果靠那点肌肉希望它看着大大的，那得练得走火入魔了吧！而且放眼望去有几个女健身达人是大neinei？就算很容易长肌肉的男性，你能把你的练成两个小碗的形状扣在胸前吗？
训练能让我们乳房挺拔，缓解下垂！这个效果很明显！大部分女生右面的胸是比左面高一点的，不知道你们有没有注意过？还是只有我这样的喜欢洗澡照镜子的人才发现了？我研究过，那是因为我们大部分人是右撇子，右手臂用得多，锻炼得多，右面胸肌更发达的缘故呢！
但是想靠运动让变得丰满，那效果也是非常微妙的！
4，其他有助于丰胸的方法
穴位我试过有用！用点精油按按，按一阵明显能变大，然后等你不了又会小回去！
饮食没啥大用处！但是如果有这个心，可以多喝豆浆啊豆制品啊。不丰胸也保健嘛！
小胸也很美！
一个健美的体态，更关注的是肌肉的线条，身材的挺拔！不是那么关键了！
女生大小，大部分是靠遗传属于天生的，不要跟我说啊饮食啊运动啊去丰胸，效果非常非常的微弱的！
我正在减肥，有正在减肥的，或者一样热爱健身的朋友，欢迎关注我！我们一起加油！
如今越来越多的人加入健身行列，但是很多女性都有一个共同的疑问：“健身会不会把胸练小了？”其实这几个字包含了两组概念：胸围与罩杯、减脂与增肌，这两组概念中的两个名词是绝对不能混淆的。那么，健身会不会让胸变小呢？我们得看目的是什么。
关于胸围变小的原因：很多女性通过健身减肥有一定效果后，发现胸围小了好几厘米，于是她们就会觉得胸变小了。其实不然，胸围是测量身体的一圈，背部的影响也是很大的。如果你的整体脂肪减少了，那么背部的脂肪毫无疑问的也减少了，胸围中所减少的围度中有一半甚至更多是背部贡献的！
关于罩杯小了的原因： 脂肪遍布于全身，当然也堆积了一部分脂肪，而减脂是全身性的，所以不得不接受的现象就是脂肪也在消耗，这是影响罩杯的一个重要因素。但是脂肪多不代表胸大，乳腺的大小才是真正意义上决定大小的关键。而正常健身、正常饮食以及正常作息的情况下，乳腺几乎不会有什么变化，所以很多女性所说的罩杯变小，只是脂肪少了，这是健康的缩小，反而减少了脂肪给乳房所带来的压力。
然而，与健康的缩小相反，有很多女性的确存在着不良的乳房萎缩，原因在于这些人太过“激进”而选择节食，没有了充足的营养，乳腺的确会萎缩而造成乳房缩小，不仅如此，由于没有了腺体的支撑，乳房还会下垂。另外，不良的作息同样会影响乳房的大小，如果经常熬夜，内分泌的紊乱会使乳腺萎缩。很多人在发育期间不注意良好的饮食、良好的作息以及端正的体态，又或是从不运动等，这些都是让她们乳房发育不良的重要因素。
同时，很多人说增肌训练能够增大乳房，这的确是真的，但是女性增肌速度之慢众人皆知，所以胸肌的训练对增大乳房的效果其实不大，除非有一定时间的积累。而胸肌训练对乳房起到的最大作用是：能够让乳房更加挺拔，让乳房形态更加好看，从视觉上能够显得乳房变大。原因很简单，因为胸肌位于乳房底层，所以胸肌质量的变好能够给整个乳房提供更好的支撑，就像好的土壤能够长出好庄稼一样。
不得不承认，脂肪是我们赖以生存的物质，尤其是女性！即使你厌恶它，你也不可能摆脱它！所以，既然是通过健身来减肥，那么追求的必然是健康，千万不要使用过于激进的方式，不然“乳房变小”的噩梦会成真，循序渐进的减肥，让体脂控制在合理范围内，才能让乳房不萎缩并且更健康；如果加上胸肌的训练，我想能够给你更大的惊喜！
不得不承认，脂肪是我们赖以生存的物质，尤其是女性！即使你厌恶它，你也不可能摆脱它！所以，既然是通过健身来减肥，那么追求的必然是健康，千万不要使用过于激进的方式，不然“乳房变小”的噩梦会成真，循序渐进的减肥，让体脂控制在合理范围内，才能让乳房不萎缩并且更健康；如果加上胸肌的训练，我想能够给你更大的惊喜！
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结论：健身不减胸，答案是如果想减脂，人人都会减胸，只是每个人程度不一样 。
其实女生的中有乳腺和脂肪组成，乳腺是天生的，大小改变不了 ，只有脂肪在减肥期间随着运动变得少起来，所以自然首当其冲。
所以许多人疑惑的“为什么减肥会先瘦胸”，其实就是这个道理。反正记住一句话“ 减肥先瘦胸，胖人先胖脸”。
解决办法一：运动
1.【平胸】
训练方法：哑铃握推，3-5kg的哑铃，每组12-15个，3组，间歇30秒。
2.【没沟】
训练方法：绳索夹胸，每组12-15个，3组，间歇30秒。徒手找到发力的感觉后再用绳索或哑铃。
3.【下垂】
训练方法：俯卧撑，每组12-15个，3组，组间休息30秒。女生做不起来俯卧撑，可以采用下图这种跪姿俯卧撑。
解决办法之二：纠正体态
如何做到减肥不减胸? 先改善圆肩驼背，让身姿挺拔帮助大家完成丰胸大业。
第一，用牵拉的方法放松紧张的肌肉群。
第二，用力量训练方法增强无力的肌肉，让身体重新回到平衡状态。
第三，再结合日常姿势习惯的改善，效果就会出来
第一步，进行前侧紧张肌肉的牵拉，主要牵拉肌肉 群为：上斜方肌、胸大肌、胸小肌。
【具体方法】
1.上斜方肌的牵拉动作
2.胸大肌牵拉动作
3.胸小肌牵拉动作
第二步，进行后侧肌肉群的力量训练，主要训练的 肌群为：冈下肌、小圆肌、菱形肌和中下斜方肌 训练动作为
1、YTW
目标肌群：中下斜方肌与菱形肌
动作要点：不要耸肩，感受肩胛骨向内收向内夹，也可以做俯身位和仰卧位来增加训练难度。
2.强力带肩外旋
目标肌群：冈下肌和小圆肌
动作要点：大臂夹紧身体两侧，小臂平行于地面，保持肩胛骨下压不要耸肩。
3.弹力带/器械划船
目标肌群：菱形肌、中斜方肌、背阔肌与三角肌后束和肱二头肌
动作要点：挺胸下压肩胛骨、首先启动肩胛骨向后缩，再进行屈肘划船的动作。
4.弹力带/器械高位下拉
目标肌群：菱形肌下斜方肌、背阔肌与三角肌后束和肱二头肌
动作要点：挺胸下压肩胛骨，不要耸肩。
关于体态纠正，大家可以去看那些明星，比如电影女神安吉丽娜朱莉，其实她天生胸维并不大，但是在视觉上感觉很丰满，就是因为她身姿非常挺拔。
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