怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少
在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
怀孕后期，即使孕妇++的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。
对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。
随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒。反复训练。每天早上、中午或晚上都可以，不受时间的限制。
做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果刚刚训练的时候，有一些感觉不适，那么可能是动作不够熟练，不习惯，可以慢慢坚持，会感觉越来越好的。
最后还要提醒一下孕妈妈们，其实盆底肌的力量训练，不仅是针对孕妇的训练，更年期的女性，有性生活的女性以及有养生与健康需求的女性，都可以训练起来。
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我一般锻炼盆底肌就是15到20分钟的这个是简单，我是用朋友介绍的G动进行锻炼的盆底肌，当时也是生完孩子有漏尿的情况，朋友说这个软件超级的好用，我就抱着试试的状态进行锻炼，没想到锻炼了一段时间还真的就是了
我锻炼的这个方案早上唤醒 中午巩固晚上加强 每个都是在15分钟到20分钟这个样子，每个6个小时会进行做一个阶段
产后会恢复一定是产后的第42天进行 那段时间是产后的黄金时期，锻炼起来比较好恢复，对身体也是比较好的，现在的我已经恢复的差不多了，漏尿的情况已经没有，还增加我们夫妻之间的感情呢。感觉越来越离不开了，当时还听人家说生完孩子之后夫妻之间 的感情会越来的越淡， 还挺害怕的现在感觉完全没有什么了。
快跟着我一块锻炼吧 动起来
怀孕了可以健身吗
这个的要看怀孕了多久的，一般情况下的对于怀孕初期的话是可以进行健身的，但是这个时候也是不能够做一些剧烈运动的，只能适当的运动一下。到了怀孕一段时间后还是就不要进行运动了，因为这个时候是很容易引起胎动的，所以的话平时的时候还是要注意一下的。
备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢
1.走步
走步被誉为最好的运动，在备孕的时候，我们可以进行快走或者慢走！
注意不要散步，根据自身情况，调节快走 慢走，不要累到！
2.瑜伽
经常练习瑜伽的人，身体的柔韧度都很强~备孕期可以做一些瑜伽来练习~
而且瑜伽中的呼吸练习，对分娩宝宝时很有帮助
3.普拉提
普拉提也是瑜伽中的一种，但是这种对孕期 分娩 和产后恢复都有帮助，所以单独分享出来！
而且普拉提练习起来还很简单！
4.跳绳
这个运动相对比较剧烈，但是可以提高身体素质，在备孕期间坚持做这项运动，有助于生一个健康的宝宝！
5.游泳
游泳可以增强心肺功能，对于一些身体不适合做剧烈运动的人群，可以选择游泳来提高身体素质！
6.散步
一般散步时我们都会选择比较好的环境，心情都比较愉快，人会感觉很舒适~！
备孕期间心情很重要！
备孕期间的运动不益太剧烈，即使是跳绳这类的运动，也需要循循渐进!
而且要注意不能操劳！
