食疗的重要性

食疗作为一种非药物治疗手段，起到了补养身体、调和气血的作用。尤其是在女性月经期间，由于体内激素水平变化导致的各种不适，如痛经、情绪波动等，食疗可以为我们提供一系列自然而又有效的解决方案。

经期饮食的基本原则

营养平衡

首先，月经期间饮食应注重营养平衡。由于这时身体需要更多的铁质来补充流失出的红细胞，因此应多吃富含铁质的食品，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。此外，维生素C也对铁吸收至关重要，所以要增加柑橘类水果和新鲜蔬菜的摄入量。

温热滋阴

另外，一些中医理论认为，在月经过后身体容易出现“虚寒”，因此需要通过温热滋阴的食疗方法来缓解这种情况。如用黄芪炖鸡汤或红枣姜茶来温暖肺胃，对于减轻不适有很好的辅助作用。

清淡易消化

最后，月经期间因为体内水分可能会稍微增多，所以饮食应该保持清淡，以免加重腹泻或其他消化问题。在选择食品时，要注意选择易消化吸收的小碳水化合物，如糯米饭、小麦面条等，并且尽量避免油腻厚重、高糖高盐和刺激性的食品。

食品推荐与配方

红枣煮莲子汤（滋阴润燥）

材料：红枣6个，大白莲1个，小米100克。

做法：将材料清洗干净，用砂锅加入足够水煮沸，然后转小火慢炖2小时左右，将大白莲去壳切片，与红枣一起放入砂锅中继续煎煮10分钟即可。

作用：此汤具有润肺止咳、滋阴润燥之效，对于因气虚引起的情绪低落有所帮助。

黄芪炖鸡汤（健脾益气）

材料：黄芪50克、新鲜鸡腿1只、大葱3根。

做法：将黄芪研碎，加水浸泡30分钟后取出；鸡腿清洗干净，与大葱一起放入沙锅中，加足够水烧开，再转小火慢炖2小时以上，使得蛋白质完全被吸收，同时能够促进血液循环，有助于改善月经过后的疲劳感。

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