腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去
减脂是全身性的，无论是脂肪多在上半身还是下半身或者四肢，减脂方法和原理都是一样的：运动+饮食+生活习惯。
运动▼
有氧运动+大肌群的抗阻力训练。
比如背部、臀腿的负重练习(轻重量、多次数)，慢跑、骑车、游泳等中等强度的有氧运动，可以将两种方式结合起来，也可以在一周内的训练日中根据自己情况做安排，运动结束后一定要拉伸。
饮食▼
正餐：主食+蛋白质+蔬菜
加餐：少量水果/少量坚果
主食：细粮中加入一部分杂粮，杂粮的种类包括糙米、黑米、紫米等粗粮米，绿豆、红豆、豌豆等小豆类，薯类、玉米、南瓜、芋头等根茎类蔬菜；
蛋白质：鱼虾肉、豆奶蛋；肉类烹饪方式尽量无油、少油；
蔬菜：除了根茎类之外的蔬菜，菌菇类、绿叶类、十字花科等等。
除了合理的运动、饮食，日常生活习惯也要注意，下半身肥胖(脂肪型)多与不良习惯相关，比如久坐、二郎腿等。
谢邀请。局部运动吧，慢运动如瑜伽，或者做局部“马萨鸡”啥的。腿部的肉，你如果做常规运动的话，可能反而练出肌肉。不仅没法变细，有人反而觉得不美观，不运动一段时间又会变成赘肉，满足不了你的需求。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。
问：腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
答：想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。
瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？
脂肪腿
腿部含有的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。
- 形成原因
1、缺乏运动
大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。
2、不良习惯
大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。
3、不适合的着装
很多女生为了好看，喜欢穿特别紧身的裤子，长期以往会使腿部的血液不流畅，慢慢的脂肪堆积下肢，从而造成腿粗。
4、不健康饮食习惯
经常大吃大喝，长期摄入高热量食物，又不喜欢运动，久而久之堆积大量的脂肪，造成了腿粗。
- 解决方法
此类的情况腿部还是很好减，只要前期训练下核心的力量（腹部和臀部），再通过跑步、有氧运动、普拉提、拉伸等训练方式相互结合，坚持一周3—4次的运动频率，相信瘦腿是非常高效而快速的。
肌肉腿
腿部不用力的时候没有脂肪，肌肉突出比较明显，只要腿部紧绷起来，就可以看到肌肉的形状，用手去按的话感觉硬邦邦的，很结实，这就是肌肉腿了。
- 形成原因
1、错误的走路习惯
很多人习惯踮起脚趾或者脚后跟走路，这样使发力点集中在小腿上，久而久之变成了肌肉腿，造成了腿粗。
2、运动后不放松
经常做下肢运动，像跑步、蹬自行车、打篮球等，又不喜欢放松，久而久之腿部肌肉越来越明显，造成了腿粗。
3、不良的生活方式
女性喜欢穿高跟鞋，这样容易使重心前倾，对小腿肌群来说是超负荷的，长期以往腿部肌肉明显，造成了腿粗。
4、体态问题
像膝超伸、O型腿、骨盆前倾等问题，致使人在走路或运动过程中发力不对，力量全部集中在腿部，造成了腿粗。
- 解决方法
千万不要再跑步了！此类的情况要想瘦腿还得进行长期的奋斗，一方面必须得通过泡沫轴、、拉伸等方式把腿部肌肉放松，然后再进行有氧运动；另一方面改变生活方式（穿平底鞋），正确走路，纠正体态问题，逐步去实现瘦腿的计划。
——瘦腿动作分享
- 核心力量篇
- 臀部力量篇
- 腿部拉伸篇
结语：每个女生都想拥有一双“筷子”般的大长腿，然而现实中不是每个女生都有，尽管少数人天生腿就长而瘦，但大多数人还是通过后天的努力去实现的，加油！不要气馁，正确方法+坚持练习，一定没问题！
很高兴尚形君来解答这道问题.
我们知道肌肉这个东西，你不停的刺激它会增长，而如果不练的话就会掉肌肉，但是腿部不一样，我们每天都需要动用腿部肌肉进行行走奔跑，所以想要不用除非每天坐轮椅，当然这也是不可能实现的，而通过运动想要减掉腿部肌肉就需要一下几种方法了。
1.做有氧，我们知道有氧能够减脂，但是还有一个，长时间有氧还能够使我们肌肉也得到分解，所以进行较长时间有氧能够降低我们的肌肉量。
2.做一些力量训练，通过中低重量高次数的动作能够使肌肉纤维慢慢边长、变小，大腿动作选择有深蹲、腿弯举、腿屈伸等等，使肌肉的耐力增加，那么肌纤维也需要更长的路程才能持续的供给养分，这就是通过低重量高次数减掉肌肉的原理。
3.多拉伸，腿部的肌肉较多，一般并不是肌肉含量较多，而是比较紧张，处于那种很僵硬的状态，并且关节活动也会受到限制，所以针对哪里比较僵硬就将哪里拉伸放松和训练就能有效缓解肌肉较多情况。
以上的运动大多通过健身房完成，而拉伸却是可以每天都做，股四头拉伸可以做单腿跪姿向后倒，后侧可以做体前屈，小腿可以将脚前掌垫高拉伸，通过每天循环拉伸刺激，拉开肌肉纤维，可能你就会觉得你腿上肌肉其实并不多。
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