高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
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高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病事件约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。
血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！
高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。
除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！
如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！
调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。
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首先根据自己的时间选择什么时间运动，如果是中年人有工作应该在早晨和晚饭后，退休的人应该在太阳出来后。其次根据自己的身体状况，选择运动 方式。但是必须以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。再次根据自身特点，确定运动量。中青年每天应该运动一小时，每周至少五天，老年人每天应该运动半小时以上，每周至少五天。单纯的高脂血症运动量可以大点，伴有高血压或糖尿病者，应该根据病情，确定运动量。
我年过半百，单纯三酯高，轻度脂肪肝，我每天坚持打太极拳早晚各一小时，一年后复查，血脂正常，脂肪肝消失。现在我坚持打太极拳已五年了，每年体检，血脂达标。我的经验是单纯的高脂血症找到适合自己运动和 饮食调节完全可以控制。
适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。
适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。
有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急染等，暂时不适合运动。
高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。
每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。
力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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对于高血脂患者来说，降低血脂最好的方式是管住嘴，迈开腿。
管住嘴是通过清淡的饮食达到的。
但是迈开腿，如何去运动就有一定的讲究了，今天小眼睛医生为大家讲解一下。
不管做什么运动，安全是第一位
如果你在运动的过程中或者运动之后，感到严重呼气费力，前胸压迫感，头昏眼花，面色苍白的时候，小眼睛建议你立科停止运动，有可能的话，最后立科休息。
不管是高血压，冠心病，或者高血脂的患者，运动最好选择中等强度的运动。
如果你单单高血脂患者，没有合并其他疾病，你应该选择或者保持中等强度的运动量，每天最好能够到达快走3到5公里的运动量。
如果你合并有轻度轻度高血压，稳定型心绞痛的患者，你最好选择自己适量的运动，不以自己难受为标准，不要引起不必要的问题。
如果症状严重，合并有心衰，冠心病症状，希望你不要去运动，不管什么样的运动，都希望你坚持运动，贵在坚持。
你可以选在一些有氧运动，比如快走，慢跑，足球，篮球，高尔夫球。包括一些操类运动都是不错的选择。
如果你没有合并并发症，小眼睛医生建议你每周的运动可以4-5次，每次的活动时间应该40-60分钟最合适。
你最好在运动的前面和运动之后能够保证10分钟的准备和缓慢运动。运动前准备是为了让身体适应运动，运动后放松，是为了让身体能够逐渐恢复静息。
在坚持运动之后，如果你血脂仍然没有达到合理的范围内，你最好能够口服药物治疗，不管是药物还是运动，最终目的都是为了让血脂达标，不会影响机体健康。
我是小眼睛医生
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