减肥的时候如何做到自律，有什么具体的方法吗？

如果我们做事总是三分钟热度，偶尔的心血来潮去努力一下下，过不了几天又被打回原形。这就真的是神仙都难以搭救了。

以前每次照镜子都觉得自己有点看不上自己，后来在每天坚持跑步后，现在虽然年过40岁，但自我感觉很年轻，只要我们坚持律己，气质上的变化总会见到的。

健康生活源于自律，对于减肥同样如此，但很多朋友在减肥时感到难以坚持和自律，其实并不是减肥者的问题，而是因为你采用的减肥方法和正常、正确的生活就是方式、饮食差异太大的缘故。而减肥绕不开的首要问题就是饮食。

1、在减肥之前，你要想清楚你的饮食到底出了什么问题。虽然我一再在不同的文章里强调，肥胖（除疾病引发外）的根源在于饮食，内因在于脾胃，二者相互影响、转化而成，还受到遗传、情志、体质的影响，所以具体到每个人又有所不同，所以了解什么原因让你肥胖，是开展自律减肥的第一步。肥胖者的饮食基本也就以下这几个问题：

1、结构基本正常，食量偏大；

2、因偏食、偏嗜导致食量过大；

1、饮食结构和食量基本正常。

2、吃得比一般人少，也不怎么吃零食。

我想，大家对于食量过大导致的肥胖了解的比较多，这也是大多数肥胖者刚开始的状态，逐步地就会慢慢变成食量越来越少，但肥胖却不得解的状态了，这种情况用一般的“热量平衡”是无法解释的，毕竟人不是一个简单的热量体，而是一个高度智慧的生物体，五脏六腑的健康状况对于热量的使用有极大的影响，说白一点，就是长期的饮食不良，导致机体“结构性营养不良”，身体脾胃功能（也只可以简单理解为消化吸收）出现了问题。

制定饮食结构和习惯调整计划

2、了解了让你肥胖的原因，只是万里长征开始第一步，虽然看着有点夸张，但当你开始减肥的时候，你就会发现我说得并不夸张，肥胖实质上就是一种生活习惯病，中国有句俗话说的好“江山易改，本性难移”，可见习惯的改变有多难。这时要开始制定饮食结构和习惯调整计划了，无论你的饮食是上面哪种情形，正确的饮食结构习惯的框架是一致的，总原则也不复杂，可以用这么几句话来概括：遵循当地饮食传统（口味和烹饪），地产、应季、新鲜食材为主 ，多样化（建议一天不少于6种蔬菜，荦素比1：2左右(重量））、不偏食、不偏嗜、不过饱。原则很简单，不需要去戒断任何食物，只要正常存在的食物，没有什么是不可以吃的（深加工的食物、饮料可尽量不吃，哪怕是标称为无糖的)。

减肥期间要如何控制饮食？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。