提高核心力量
深蹲是一种非常有效地提升核心力量的运动。它要求身体在做动作时保持平衡，核心肌群需要承受起身体重量，这对于增强腹部、背部和腰部肌肉至关重要。通过不断地进行深蹲训练，可以显著提高日常生活中的稳定性和协调性，同时也能减少受伤的风险。
加强腿部力量
深蹲不仅能够锻炼到大腿前侧和后侧，还能有效地增加小腿肌肉群的力量。这是因为在完成一次标准深蹲动作时，膝盖需要向前弯曲，而脚趾则需要向后推举，这样就可以有效地刺激到小腿三头肌，使其得到充分发达。此外，大腿内侧和外侧肌肉在这个过程中也得到了锻炼。
改善柔韧度
尽管深蹲是一个重量型运动，但它同样有助于提高柔韧性。每一次下降都要求髋关节、膝关节以及踝关节都要经过一定程度的伸展，以便能够安全且顺畅地回到起始位置。而这种持续性的伸展活动有助于改善软组织弹性，从而提高整体运动能力。
增加心肺功能
由于深蹲通常会涉及较大的负荷，所以进行这项运动的时候往往伴随着较为剧烈的心率加速。这意味着每一次完整循环都会对心脏造成更大的挑战，从而促进心脏健康并增强心肺功能。长期坚持这样的训练，不仅可以提高耐力，也有助于预防各种慢性疾病，如心血管疾病等。
促进新陈代谢
最后，经常进行深蹲练习还能够帮助燃烧更多热量，因为这项动作为一种高强度间歇训练（HIIT），即使是在低或中等负荷状态下也能显著提升基础代谢率（BMR）。这一点对于想要控制体重的人来说尤为重要，因为它不仅能够帮助消耗多余卡路里，而且还能维持一个良好的新陈代谢水平，即使在休息时段也是如此。