新手健身增肌增重训练计划？
你好！对于新手健身增肌增重计划，我建议从基础健身动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等，并结合一些辅助动作，如哑铃划船、俯身飞鸟等。
刚开始时应该以较轻的重量和较高的次数来进行，逐渐增加重量并减少次数。另外，每周应在每个重点肌群进行2-3次的训练，且训练间要有充足的休息时间。此外，饮食上也很重要，要多吃蛋白质、碳水化合物、少量的脂肪，并保证足够的热量摄入。最后，要保持规律性，坚持训练和饮食计划，才能看到增肌增重的效果。
新手健身两个月卧推能达到多少？
80KG
卧推两个月能提升多少1、卧推两个月能提升多少
根据个质不同而不一致。姿势调整可以在1个月内提升10%卧推重量。
卧推注意的5个点,头,背,臀 必须要全程在板面上,双脚一定要跟地面完全接触,即使在腿部帮助接力发力时。
体重175斤卧推多少合适？
1. 卧推多重合格。
2. 根据不同的训练目标和个能水平，卧推多重的合格标准会有所不同。
一般来说，男性合格的卧推多重可以达到自身体重的1倍或以上，女性合格的卧推多重可以达到自身体重的0.75倍或以上。
这是因为卧推是一项相对较为重要的力量训练项目，对于身体的力量和肌肉发展有着重要的作用。
3. 值得延伸的是，卧推多重的合格标准不仅仅取决于重量，还与正确的姿势和技术有关。
在进行卧推训练时，要确保使用适当的重量，保持正确的姿势和动作，避免受伤并获得最佳的训练效果。
此外，卧推训练应结合其他力量训练项目和全面的训练计划，以提高整体身体素质和力量水平。
对于一个体重175斤的人来说，合适的卧推重量应该是根据个人的身体素质和卧推技巧而定。一般来说，初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到达到自己的极限，同时注意正确的卧推技巧，以避免受伤。
对于健身爱好者来说，卧推重量应该在其个人能力范围内，同时不要过度追求重量而忽略了正确的姿势和肌肉训练均衡。总之，合适的卧推重量应该是根据个人实际情况和健身目标而定。
新手到健身房应该是怎样的流程？
1、先热身，再上跑步机：
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡：
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。