腰腹运动的正确方法？
1.交替碰脚跟，主要锻炼躯干两侧的肌肉群。
2、侧平板支撑，主要锻炼躯干侧面的肌肉群。
3、死虫腹肌训练，主要锻炼下腹部肌肉群。
4、仰卧两头起，主要锻炼腹部、臀部及背部肌肉群。
5、平板支撑，主要锻炼腹部肌肉群。
6、仰卧起坐，主要锻炼腹部和背部肌肉群。
7、摇呼拉圈，主要锻炼腰腹部肌肉群。
健身房如何减小腹上的赘肉？
步骤/方式一
1.通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
步骤/方式二
2.可以跟着教练做一些体操或者健美操，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。
步骤/方式三
3.还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。比如仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。
如何锻炼小腹的腹肌？
1.仰卧起坐：仰卧，双臂交叉放在胸前，双腿弯曲抬起，然后膝盖靠近，向前伸展，重复练习。
2.腹肌轮：趴在地上，双手握住腹肌轮，接下来双脚伸直，双手支撑着身体，缓慢向前滚动，伸直双臂和双腿，然后慢慢回来。
3.卷腹：平躺在地上，双腿弯曲抬起，双手放在肚子上，然后将腿向上抬起，双膝靠近，然后缓慢回来。
4.跑步：跑步是全身性的有氧运动，可以有效地消耗腹部脂肪，尤其是下腹部的脂肪。
小腹松弛怎样才能收紧？
肚子松弛要想锻炼到极致可以用仰卧起坐练习，可以每天做三组，每组做30个。可以做“俯卧起”，这个动作可以直接锻炼小肚子，也是每天做三组，每组做30个。经过一段时间的训练回收到良好的效果。
怎么才能收紧小腹？
1控制饮食，平时要少吃高油高脂食物，多吃水果和蔬菜，2坚持运动，建议每天进行仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑，俯卧撑等这些动作，可以加快腹部的血液循环，从而锻炼腹部的肌肉，也能起到紧致小腹的作用。