迅速变强壮的方法？
想要迅速变强壮，以下是一些建议：
制定一个明确的健身计划：在开始健身之前，制定一个明确的计划，包括每周的锻炼次数、时间、强度和类型。这有助于你跟踪自己的进展并确保你在正确的轨道上。
合理饮食：健康的饮食是变强壮的关键。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持你的训练和肌肉生长。
坚持力量训练：力量训练是变强壮的关键。通过使用重量训练来锻炼全身的肌肉群，每周进行2-3次全身力量训练，每次训练2-3组，每组8-12个动作。
适当的有氧运动：虽然力量训练是变强壮的关键，但有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力。每周进行2-3次有氧运动，每次20-30分钟。
充足的睡眠：睡眠可以帮助身体恢复和重建肌肉。确保每晚睡眠时间达到7-9小时。
坚持下去：变强壮需要时间。持续的努力和坚持是关键，不要期望一夜之间就能看到显著的变化。
请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，因此可能需要调整以上建议以适应个人需求。在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
178cm体重55公斤，想健身，想变强壮，怎么办？
感谢回答你的问题。首先从你的身高及体重来看，楼主你肯定不会算是一个胖子。我的建议是增肌大于减脂。但是只是大于而不是完全不用减脂。因为内脏的脂肪是从外表看不出来的。我给你大概规划一个周计划吧，仅供参考，如有不对欢迎指正。
周一：锻炼胸肌，慢跑40分钟。
周二：锻炼肩部，慢跑40分钟。
周三：锻炼背部，慢跑40分钟。
周四：锻炼二头、三头肌，慢跑40分钟。
周五：锻炼大腿，慢跑40分钟。
周六：专门锻炼有氧，慢跑2个小时。
关于锻炼各个肌肉群的动作楼主可以去网上搜一搜。如果楼主是去健身房锻炼那么可以花点钱请个私教请教一下动作。因为很多动作不规范容易受伤，特别是练腿，容易伤着腰子~
还有必要的休息时间是要给的。大概4~5个月可以初见成效哟。
以上是我的意见，欢迎批评指正~
身体瘦弱的中年人如何健身？
1.了解自己的身体：瘦人想要知道自己适合哪种运动，先要了解自己的身体状况，对身体做一个正确的评价，看看自己是体脂低还是肌肉低，如果是体脂低的话，说明你的身体很健康，如果只是因为肌肉低，则需要通过运动来提高肌肉的含量。
2.
慢跑：如果身体瘦弱，想要增强肌肉力量，可以通过慢跑的方式来完成，慢跑速度比较自由，根据自己身体能够接受的程度为宜，跑不动的时候，还可以慢跑快走交替进行，每天坚持慢跑三十分钟，日久必见效果。
3.健美操：健美操通过身体的充分运动，能够起到塑造形态的作用，做健美操看起来很轻松，实则挺累，刚开始的时候不要时间太长，以后慢慢增加时间，通过坚持，不仅能够调节肌肉功能，还能够让身材更美。
4.游泳：游泳是一种老少皆宜的运动，在水中，不用承受太大的压力，比较轻松自由，而且游泳过程中也充满了乐趣，通过学习游泳，又增加了一项技能，让身体骨骼更为舒展协调，尤其对于瘦弱者更为实用。
5.快走：通过快走能够锻炼肌肉的力量，还能够增强心脏的功能，快走不仅适合肥胖者运动，也同样适合瘦弱的人，通过行走，能够让身材更好看，形态更曼妙，快走宜选择平坦宽阔的道路，速度最好匀速，还可以夹杂倒走。
6.瘦弱的人除了通过运动健身之外，还要通过高蛋白食物的选择来增加营养，如果是体脂含量低，则要尽量减少运动量，同时增加营养，如果是肌肉含量低，则要通过锻炼加强肌肉含量，让自己变得更加强壮。