普通健身爱好者可以一天两练吗
普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！
然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以采用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？
什么是“一天两练”，什么又是“普通健身者”？
“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。
“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。
御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。
“一天两练”的基本前提：身体恢复能力
一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。
大多数以力量训练为主的“普通健身者”，采用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。
具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：
如果在下一次锻炼时，严重的疲劳感仍在持续，训练水平无法维持原有的训练水平且下滑较大，就可以基本判断为“过度训练”。
由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。假设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。
这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：
（1）当天的运动量是否适当，第二次训练的体能是否能够保证。比如上午1小时长跑，下午3点再进行力量训练，是否有疲惫感，或者因为体能不够而影响力量训练的水平或效率。即，当天的体能恢复问题。
（2）在第三天开始第二次“肌肉训练循环”时，身体的延迟性酸痛也已经开始，或正处于酸痛高峰，是否已经影响到此时的训练水平和训练效率。即，高频率训练带来的体能持续和肌肉酸痛问题。
如果这两个问题，都在锻炼者的身体承受范围内，训练不受影响，说明“一天两练”的频率可行，没问题。
是否需要“一天两练”，和健身者的阶段目标有关
哪些人可能会采用“一天两练”的训练频率呢？
（1）短期内，希望健身效果更好，有明显突破的人。
这类健身者，已经适应了每周4至5天进行训练的频率，所以希望借由短期内的高频率训练，提升训练负荷，打破体内平衡，让身体产生新的适应。
（2）减脂期的力量训练者。
往往需要在保证力量训练量的同时，加大有氧运动或间歇训练的投入，以期实现快速减脂的目标。比如，有些卖力的健身者，会在清晨慢跑数公里，下午力量训练，晚上再进行一次高强度间歇训练（HIIT）。
（3）正在为某项健身比赛，进行备赛训练的人。
施瓦辛格在其《健身全书》中提供的参赛计划，训练频率为“一周练六天，每天一至两次”，且以“一天两练”居多。
除此之外，“普通健身者”能够保证4至5次的训练频率，已经可以满足达到较理想的健身目标，就没必要执着于“一天两练或一天多练”了。
一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）
首先我个人不建议普通健身爱好者一天两练
第一，时间方面不充足，普通健身爱好者以强身健体，有一个好看的身材为目的，并不是以健身为职业，所以大家都有自己的事，有自己的工作，一天两练时间就显得很紧张。
第二，普通健身爱好者，做不到像职业选手一样的，训练强度，吃，和休息，一天两练对于普通健身爱好者来说身体根本恢复不过来，如果饮食和睡眠做的不好还会适得其反
对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。
一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。
我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。
我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。
对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。
以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。
最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。
专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：
充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；
充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；
还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，
但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。
作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。
普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。
但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：
每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；
大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；
每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。
按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，
周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；
周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；
周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；
周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。
在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。
背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于。
每次训练时间控制在一小时左右。
腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。
这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。
如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。
切记，
每天早点睡，睡到自然醒！
每天多吃！
强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！
万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！
大于25岁的初学者不要尝试！
两个男生住到一起会不方便吗
两个男生住在一起各睡各的床会有什么不方便？最多会因为早睡晚睡，早出晚进时开门关门会互相影响，但住在同一间房，不可能会把对方当成敌人的，不管对方有什洁癖或其他什么读书狂学霸，两个人都会很快熟悉，除非俩个人的一方是个孤癖不愿意和人交往的那种人，很多男女都会有读书的经历，当你需要在学校寄宿的时就会和同学住在一起，当你去外地读高校大学时，同样要和同学住在一起，但因同宿舍里反目的只是极少数，因此两个男生住在一起不会不方便，不过有一件事不方便~谈恋爱的时间。
这有什么不方便的吗？这不是很正常吗？难道两个异性在一起住才合适吗？在军营，工地，学校，凡是集体生活的地方不都是同性在一起住吗？我都不知道怎么了？现在只要看到两个同性在一起都神经兮兮的。即便是同性恋又有那么可怕的吗？
80年代，东北冬天冷，宿舍脸盆里的水都结冰了，我就和上铺的兄弟同住一张床，互相取暖，那时也没有同性恋的词，现在我们都当了爷爷和姥爷了，不在一个城市，40多年了，依然是要好的哥们关系。
记得看过这样一个故事，有两位男同学毕业一起租房，同居长达两三年，结果某一天，其中男孩1说:“我女朋友要搬来，我已经把这个房子买下来了”。男孩2很无奈，但也只能祝福他们幸福。没有所谓的合不合适，只有朋友间彼此的相互理解，相互关心吧。
我认为两个男人住一起没什么不方便的，因为都是男的，有什么怕看的，比如男中心里，都是男的都是衣服的，怎么不方便了。再就是，假如两个男人都是gay，都是性趣向，那就更没事了。不过刚开始双方各自有点尴尬，有点不好意思。聊一会就好了，就没有什么不方便了，甚至有可能两个人睡一张床上了。😄😄
一个男人离婚了还带两个女娃，这辈子还有人愿意嫁给他吗
一个男人离了婚，还带了两个娃，这辈子有没有人愿意嫁给他。用一句现实的话来回答，就得看男人自身是否优秀了。
现在的人们都很现实，不可能为了所谓的爱情，就嫁给有负担的人们。理想中的爱情，都是骗人的。说什么天涯海角，至死不渝，你见过几个当初说爱的死去活来的情侣，一方出了事故后，另外一方不继续嫁人的？
所以说，结婚，得现实一点。俗话说的好，贫贱夫妻百事哀。
男人自身得有条件，让女人跟了你不能吃太多的苦。你们要一起为这个家庭奋斗。
男人自身得变得优秀，这样会吸引女人，女人觉得这个男人可靠，就会愿意嫁给他，和他一起扶养两个孩子长大。
我朋友的老师是个男的，教语文，市里的高级教师。和前妻结了婚后，生下了一个女孩，一个男孩，因为很多的事情激发了矛盾。所以两个人离了婚。两个孩子都就给他来扶养，过了一两年，别人介绍婚姻，我朋友的老师带着两个娃娶了另外一个女人。
所以说，事在人为。加油，努力让自己变得优秀。这样才会有更多的人来欣赏自己。有了人来欣赏，还愁什么没有女人嫁给自己。
一个男人离婚了还带着两个娃还会有人愿意嫁给他吗？我认为会有的，只是你需要耐心点，因为你的情况比较复杂，愿意跟你的人得慢慢碰，要保持乐观的心态！
说几个例子，我有个哥们他也是两个娃，是对龙凤胎，他离婚5、6年了，现在两个孩子都在他这，按说儿女双全应该挺幸福的，可无奈他遇到个出轨的女人。
这几年他一直没有找，原因是他儿子不同意找，我们私下里聊过，他说到了四十岁的时候孩子也大了再说吧！
他说再找也不好找，俩孩子谁能看上他？我安慰他只要你阳光一点总会有人发现你的好，他很自卑！
还有一个朋友，离婚9年了，他有个儿子判给了他，在这9年中他内心里也是充满了自卑，期间有女生跟他表白过，他也接触过可是由于长期的自卑给女生太大的压力，最后就不了了之了。如今他依然单着，不是他们不够好，而是他们过不了自己心里那道坎儿。
说到这里就要提到离婚后心态的重要性，虽然离婚了还带着孩子，但并不妨碍有人会喜欢上你，只是你能否从内心里接受自己才是最重要的，否则会给对方带来无形的压力！
首先对于她的要求不能太苛刻，不能要求别人拿你的孩子视如己出，这是不可能的事，只要不像剧情里的恶后妈那样就好。其次别把外表看到太重，那些都不是最重要的，只要她能真心跟你过日子就好。
我不认为单身爸爸和别人比差在哪里，因为都是单身。只是上帝安排的缘分还没到而已，所以要耐心的等待，不要让焦虑打败了你的信心！
等待其实也是一种享受，享受慢慢变成熟的过程，等她来了以后给她最好的自己。
一辈子那么长，不要想的太远，你不知道明天你会遇见谁，谁会是你的缘分，而你只需努力让自己变得更好！