臂力棒怎么练胸肌？

1、使用臂力器前一定要切记千万把安全绳套手上，防止失手打到自己受伤。

2、接着就可以进行上弯练习了，这样做的原因主要是让肌肉适应，防止拉伤。

3、然后开始扩胸运动，因为当胸扩开后，练出肌肉就会特别容易。习惯之后，就会发现自己的手臂肌肉有完美线条状，扩开，开始有肉了。

4、接下来做下弯练习，这样做可以增胸肌，同时锻炼上弯没有练到的臂肌。

5、最后做前弯运动，这样在练完了胸肌和臂肌后，还会锻炼到腹肌，如果配上仰卧起坐效果会更好。