自主健身怎么练？
怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
想锻炼身体可以先从什么方面开始？
想要锻炼身体，可以先从规律的运动开始。每天进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以提高身体的代谢率，消耗多余的脂肪，同时增强心肺功能和耐力。
此外，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，锻炼肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和抗疲劳能力。
饮食也是锻炼身体的关键，要保持均衡、营养丰富的饮食习惯，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时多喝水，保持身体的水分平衡。
通过坚持定期的运动和良好的饮食习惯，可以逐步提升身体素质，达到健康的身体状态。
要开始锻炼身体，可以从以下几个方面开始。
首先，建立一个合理的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。
其次，注意饮食，确保摄入足够的营养物质来支持锻炼。此外，保持良好的睡眠质量也很重要，因为睡眠对身体恢复和肌肉生长至关重要。
最后，要保持积极的心态和坚持不懈的动力，这样才能持续锻炼并取得进步。记住，锻炼身体是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
上肢屈肌群锻炼—— 上肢屈肌群,主要是锻炼肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及前臂前屈肌等部位,重点是肱二头肌,因为练好肱二头肌的基础力量,可以有助拓展练肩部和背部肌肉的动作。
这部分训练,小白可以先从徒手引体向上和哑铃臂弯举的抗阻动作做起。
引体向上 分别做正握宽距和反握窄距引体向上动作各3组,可以练到肱二头肌、背阔肌、大圆肌及三角肌后束。