怎样站桩？有没有图示的桩法
怎样站桩？有没有图示的桩法？
站桩的练法有很多，总的说站桩分技击桩和养生桩两大类。要论站桩的法门众多惟数大成拳了，大成拳的技击桩法和养生桩法都极为丰富，无论你是追求技击功夫，还是追求祛病延年的桩法，在大成拳里皆能让你遂心如意。
对于初学站桩者，应从最基本的最简单的养生桩开始练起，待身体健康的水平有了较大的提升，再学练进一步增进功夫的桩功为宜。靠书本自学桩功者，要多阅读相关的书籍，勤修苦练，多思勤悟。如有条件，多接触几位熟通此道的人士，可以多向他们虚心学习和求教。如此，入桩功之门不难，随着练功时日的延长，功夫练至较深层次亦不是很难之事。
谢邀！站桩作为中国独有的站立式锻炼运动，它来源于武术基本功。现在有很多的爱好者加入其中，通过站桩提高了身体素质；改善了亚健康。同时也有很多的初学者希望通过网络能够初步掌握这种运动。站桩分很多种：浑圆桩（很多内家拳的基础桩架）无极桩（道家气功的基础桩架）还有我练习的内劲一指禅桩（南方武术桩架）。从精神层面来说又分：意念观想类；凝视入静类；身心合一类。每种桩所要求的也不一样。这种类里面最难的桩是身心合一类地，这种桩不是练功者自己知道架子就可以自学的，入门基础就是要先摆正架子，才能练好桩功。初学者自学可以先练练无极桩，不强调桩架只要放松精神即可。
谢邀！站桩作为中国独有的站立式锻炼运动，它来源于武术基本功。现在有很多的爱好者加入其中，通过站桩提高了身体素质；改善了亚健康。同时也有很多的初学者希望通过网络能够初步掌握这种运动。站桩分很多种：浑圆桩（很多内家拳的基础桩架）无极桩（道家气功的基础桩架）还有我练习的内劲一指禅桩（南方武术桩架）。从精神层面来说又分：意念观想类；凝视入静类；身心合一类。每种桩所要求的也不一样。这种类里面最难的桩是身心合一类地，这种桩不是练功者自己知道架子就可以自学的，入门基础就是要先摆正架子，才能练好桩功。初学者自学可以先练练无极桩，不强调桩架只要放松精神即可。
谢谢。站桩是一项非常简单易学，而且见效快的锻炼方法，主要是以增强气血循环为主，站桩的练习方法及图示请看下方介绍：
1。首先找个静处，自然站立，双脚与肩同宽且平行。
2。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。头部自然中正。
5。眼睛微闭。
6。双手自然垂直。
以上动作做好后就静静站10分钟左右。
以下为图示。
站桩的练习计划
初学者每次站桩10分钟左右，每天1-3次，坚持1-3个月。效果自会显现。
练习站桩功的注意事项：
1。练习前排空大小便
2。不要吃太饱
3。穿宽松的衣服
4。不带电子产品
5。练习完后请轻拍头顶，四肢和轻搓脸部
6。练习完请勿马上碰冷水
练习站桩是一项长期的锻炼，需要每日坚持才能见到效果。祝你身体健康，欢迎关注我的头条号。
练习站桩是一项长期的锻炼，需要每日坚持才能见到效果。祝你身体健康，欢迎关注我的头条号。
一：
你如果为了下盘稳固，快速增加武力值，建议你练少林派的四平大马（马步桩）。此桩对身体的要求很高，建议身强力壮，有武术基础的或年轻人用此桩锻炼。
二：心意拳的混圆桩，此桩讲究身体的各种力道，横劲、竖劲、撑劲、明劲暗劲……主练身体的协调性和发力技巧，兼有一定的养生效果。此桩对身体的要球较低，适应练习的人群范围比第一种较多。
三：大极混元桩，除了第二种桩法中的一些劲力要求外，还要练习养生混元气，内外兼修，正是
外练筋骨皮，内练一口气。
养生作用明显，对体力要求很低，几乎人人都可练习。
四：无极桩 属于太极的初始桩法，几乎是纯练内气，特别适合年老体弱 、久病体弱者练习。
还有很多，但不能一一列举，就推这四种，几乎囊括了所有的人群和需求。
希望我的回答能对你有所帮助，祝你身体健康。
希望我的回答能对你有所帮助，祝你身体健康。
网上图很多，可以作为参考。但站桩不是体操，不是用角度或力量定做一个标准去联系的，所以图例可以说是纸上谈兵。而且就我的经验，目前网络上鲜有真正的桩法图片，多是瞎子摸象或是故弄玄虚。
普通养生桩是可以自己研究学习的 ，多看多学不同的说法并坚持体认，对身体会有很大帮助。这得益于中国几千年的传统延续，是老祖宗智慧的精华。
人活的是个境界，站桩是个体现，降龙伏虎不是桩法，是心法。
祝身体健康！
怎么练捏心桩
捏心桩是一种传统的中国武术功夫，可以锻炼人的体质和身体柔韧性，促进血液循环，提高身体的协调性和反应能力。以下是练习捏心桩的方法：
1. 足立马式，两脚距离与肩同宽，注意两膝微曲，收紧腹部，双手自然垂下。
2. 将右臂向前伸出，手掌向上，向外翻转。同时将左臂向后伸出，手掌向下，向内翻转。手臂要尽量向两旁伸展，形成一个“T”字型。
3. 将左手掌从下往上旋转，旋转至掌心向上，将右手掌从上向下旋转，旋转至掌心向下。然后，将双手掌心相对，相距约10厘米。
4. 用力将手掌压在对方的手掌上，感受对方的力量，调整自己的力量，以保持平衡。注意手腕要保持自然弯曲，不要用力过猛。
5. 慢慢地收回双手，恢复到第二步的姿势，然后再重复以上动作，进行多次练习。
在进行捏心桩的练习过程中，要注意呼吸，以缓慢深长的吸气和缓慢放气为宜，同时注意保持平衡和姿势的稳定性。应该适当增加练习的次数和时间，逐渐提高练习难度，以达到更好的锻炼效果。
捏心桩是一种传统的中华武术内功练习方法，主要目的是锻炼身体内部的气息和力量。以下是练习捏心桩的步骤：
1. 放松身体，保持正直站姿，先用手握住虚空，做一些深呼吸的准备动作。
2. 转动双掌，让手心面相对，从耳朵两侧开始，用五指轻揉头顶，再顺着脸颊、下颌到颈部，最后压顶门穴。
3. 把双手握成拳头，向上挥，至头顶高度时，快速松开，并用略带力量的落下来锻炼下肢和腰背的力量。
4.接着双手心向上，缓缓抬起到胸前，稍停顿后，沿着身体正中线缓缓下降，到达下腹再放下。
5. 接下来，双手握拳，从下腹处缓缓上举，上升至胸前，接着缓慢下降到下腹，再放下。
6. 最后，双手握拳，缓缓向上举起至顶部，停留片刻后，乘势使双手向下落下。
7. 每个动作都重复5-10次，练习时间逐渐增加，循序渐进。
练习捏心桩需要注意的是，动作要慢，心态要平和，保持呼吸畅顺，与心相连，不宜过于勉强。初学时可以找一位有经验的教练指导，练习逐渐加强后，可以自主进行。
需要采用正确的姿势和技巧进行练习。
在练习时要注意用力逐渐加大，养成定时定量的习惯。
还需要注意呼吸和放松，练习时不要过度用力。
可以在练习后手指和手掌，促进血液循环。
总的来说，练习捏心桩需要坚持不断地尝试和练习，提高技巧和技能。
太极医武道桩要领及方法
太极医武道桩是太极拳的一种方法，旨在提高身体的内外协调性和健康。要领包括：站立稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脊柱挺直，头顶轻轻向上提拉，双手自然下垂。方法是通过静态保持这个姿势，集中注意力，呼吸深长，放松身体，感受身体的能量流动。可以逐渐延长站立时间，增加难度。太极医武道桩有助于调整身体的能量平衡，增强身体的稳定性和灵活性，提高身体的免疫力和抗病能力。
太极医武道桩是一种练习方法，结合太极拳和医学理论，旨在提高身体健康和内功。要领包括站立姿势稳定、放松身体、呼吸自然、意念集中等。方法包括静态桩和动态桩，静态桩要保持姿势不动，注重内观身体感受；动态桩则通过缓慢的动作来锻炼身体。通过持续练习太极医武道桩，可以增强身体的柔韧性、平衡力和内力，促进气血循环，提升身心健康。
大成拳浑圆桩撑拧裹抱要领
大成拳的浑圆桩练习中，撑拧裹抱是其中重要的要领。桩身要保持浑圆、均匀，两眼平视前方，保持身体放松，同时用双手身前交叉，一手撑住另一手掌心，缓缓向内侧拧，同时身体稍稍向前倾斜，感受自身肌肉的拉力。
在缠绕回收时，手臂和肘部要放松，工整顺畅，注意身体的转移，两手互相缠绕，并抱住区域，自然呼吸，配合眼睛、意念和身体力量，练成大成拳中的浑圆形态，增强身体协调性。
大成拳浑圆桩是该拳的基础之一，需要通过练习拧、裹、抱等要领来达到锻炼身体、强化内力的效果。在练习中，要注意将力量集中于丹田，同时保持身体松弛，呼吸自然顺畅。
桩身呈环形，两手与身体成90度，通过撑拨、拧曲、气助等方法，使身体毫无障碍地在圆圈中转动。运用裹、抱动作，加强肢体和躯干的协调性，提高身体总体的灵活性和整体心理状态。总之，对于大成拳的者来说，浑圆桩是一个必须要掌握的基础，只要耐心坚持练习，不断反复练习，终能收获良好的锻炼效果。
怎样站浑圆桩
浑圆桩要点：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下:
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
收式：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
方法如下：首先自然站立，气息调匀，呼气的时候屈膝成胯，左脚打开与肩同宽，注意脚尖要平行向前，这个时候注意要调膝，3次并且待首起意念，将天地能量，收入体内，吸气起手呼气按掌。
注意手腕放松，提至胸口，呼气掌背向身前旁开，两手身前抱圆，犹如啊抱了一个大大的太极球。混元桩的正确姿势：首先自然站立，气息调匀，呼气的时候屈膝成胯，左脚打开与肩同宽，注意脚尖要平行向前，这个时候注意要调膝，3次并且待首起意念，将天地能量，收入体内，吸气起手呼气按掌。
注意手腕放松，提至胸口，呼气掌背向身前旁开，两手身前抱圆，犹如抱了一个大大的太极球。
1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该被动随着姿势轻轻收紧（被动的），尾闾骨、内收上提，这叫“谷道紧闭”。似坐非坐，而非坐实。
2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。贯穿整个练功流程！
3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。
4、手抱气球：双手抱圆要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。这主要就是体会劲力达到手指这一块，是练出内劲，普通老师根本不懂这个，老廖在此点出。
5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。头枕骨往上提（动作），被动做好下颚微收。
6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。十指抓地初学者轻微扣在地上即可，练劲的才需要用力，那得建立在一定基础和是哪个，能起到巩固心神的目的。
7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。主要目的是站活桩，你要是做不到，可以前后移动重心。
8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。
站法如下：
浑圆桩 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；
两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；
两手高不过肩，低不过脐；
头正直，下颚微内收。
两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。
臀部似坐非坐。
站立于桩的中心，保持身体直立，足底贴地，呼吸自然。
双手向上提起至头顶处，掌心向前。
浑圆桩是为了练习身体平衡、锻炼肌肉和调整呼吸而存在的，正确的姿势和姿态可以更好地达到这些目的。
在站姿稳定后，可以尝试在做浑圆桩时轻微地晃动身体，以锻炼身体协调性。
同时，可以随着呼吸的节奏，调整双手的动作，例如呼吸进时向下放松，呼吸出时向上提起，以达到更好的效果。
走桩步的好处
1. 走桩步有好处。
2. 因为走桩步是一种传统的健身方法，可以锻炼身体的平衡力、柔韧性和耐力，同时也可以增强肌肉力量和改善身体姿势。
3. 此外，走桩步还可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于减轻压力和改善睡眠质量。
同时，走桩步还可以培养专注力和意志力，提升身心的平衡和稳定性。
因此，走桩步是一种综合性的健身方法，对身体和心理健康都有益处。