避免膝盖受力的锻炼方法？

1 选择低冲击的运动方式可以避免膝盖受力。

2 膝盖受力的原因通常是由于高冲击运动、长距离跑步、突然加速和转弯等造成的。

3 可以选择骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、快走或是步行等低冲击的运动方式来进行锻炼。

对女人来说，腹部最重要的部位，如果不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部就会

腆出来，扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到使用腹部的肌

肉。姿态不正甚至会使平坦的腹部向外突出。因此记住，不管什么时候，站立着就要收缩

腹部，这样才能使腹肌强而有力

1，仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量坐直。

然后将身子往下，躺在地板上。这项锻炼大约做八次

2，两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲，然

后将两腿抬至离地大约一尺左右。像骑自行车一样做脚踏板运动，注意每次都必须要将腿 伸直，每次做十遍。

1 选择低冲击的运动方式可以避免膝盖受力。
2 膝盖受力的原因通常是由于高冲击运动、长距离跑步、突然加速和转弯等造成的。
3 可以选择骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、快走或是步行等低冲击的运动方式来进行锻炼。
同时也可以通过更换较为软弱的跑步或篮球鞋、增强下肢肌肉和膝盖周围肌肉力量、调整跑步或散步节奏等方式，在锻炼过程中注意膝盖生理指标的变化，逐渐提高运动强度，以达到锻炼效果和避免膝盖受力的目的。

怎么练腿不伤膝盖？

可以采用屈伸、马步、浅蹲、三体式站桩来锻炼腿部肌肉的。还可以加强股四头肌锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。对于有闲余时间的人来说，可以选择去健身房锻炼，利用健身房的健身器材达到更好的效果。

经常爬山怎么保护膝盖？

1、登山前要热身

登山前做好热身很重要。因为热身运动可以帮助我们的身体发热，使我们的肌肉韧带处于运动准备状态，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率，同时，热身运动还有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。

2、登山时要穿上护膝

护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，但还是最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，而且护膝还能避免膝关节受凉。

3、登山时借用登山杖

登山杖在登山过程中的作用很大，可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。借助登山杖登山可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，登山者在登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

4、登山要穿登山鞋

山路崎岖不平，穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤。在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。

5、尽可能减少负重

一般情况下，负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

6、控制下山节奏

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢。下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。