为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢
我们一般重体下降有是规律循可的，一般三有种现象。
1⃣直下线降式——天每都在降，这种人比少较。
2⃣阶梯降下式——降下三五天平，衡一段时间，体重继续降下，再平，衡这是最常见的现象。
3⃣爬山下式降——下几降斤，上涨一二，斤接着下降样这的极为少数。
减肥期间保持常正的心态和坚持不懈都很是重要的遇！到平台期体重没有变也化不要着，急正常吃饭多水喝运动保持情心愉快，体重会就继续下降啦！记得一定要坚持哦。加油💪[比心]
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
出现这样的问题，尚形君从两个方面来解释为什么会出现这样的问题，来作为参考。
一：输出与摄入持平
这样情况的出现，可能是您的热量缺口没有打开。有很多人控制饮食，但是也掉入了其他事物的热量陷阱。如：高糖分水果。
控制饮食并不是看吃的什么，而是食物的营养元素和热量。很多看似低热量的食物，其实热量缺高的吓人。以水果为例：榴莲，每100克榴梿含碳水化合物27.09克，脂肪5.33克，蛋白质1.47克，纤维素3.8克。一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时标准碗两碗半的米饭热量。
所以要排查一下，饮食中是否出现了这些隐藏的热量炸弹。
二：脂肪减少，肌肉增加
体重包括了我们身体的骨骼，水分，肌肉等等。有时候你发现体重减少了，其实只是水分减少了而已，并不是减去脂肪，补充了水分，体重就又回来了。所以煤制油减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥。
而减去脂肪后，体重依然没有变化，是因为当你减去脂肪的同时，你的肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化，但其实，在此期间，你的形体已经有了变化，线条也会有变化。
所以尚形君建议，通过皮尺测量身体围度，来观察是否减肥成功是很重要的衡量标准。减肥过程中不能揪着体重秤上的数字不放，多去观察形体上的变化。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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首先控制饮食不是节食 节食过度身体会有保护机制基础代谢率下降得不偿失，所以控制饮食关键是吃什么怎么吃 主食减半并用粗粮代替精米面，早午餐八分饱晚餐少吃并不吃主食，运动方面明确告诉你慢跑没卵用，建议跟着hi运动app做hiit. 心率达到一定范围并且保持一定时间才有燃脂效果，最后就是减肥不是一撮而就，三个月为最小单位，半年初见成效，并需要将好的生活方式保持下去避免反弹！假经千万言真传一句话，照着做一定会成功，坚持就是胜利
进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。
一，为什么会出现平台期？
1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。
2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。
3，当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期。
4，运动方式单一。
二，怎样健康的突破平台期让体重和体脂下降呢？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。
3，保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4，调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。
控制饮食？
不是要吃的少！是要吃的对！
当你的摄入热量小于支出热量的时候，你自然就瘦了，这是肯定的！
下面是我常给会员的饮食建议，建议收藏
有关于吃。
原则：以优质蛋白为主
1.鸡蛋（蛋黄不要超过2个）。
2.牛奶 （推荐脱脂牛奶，如果乳糖不好消化，选择舒化奶或者酸奶）。
3.豆制品 豆浆（无糖最好）
4.肉类：推荐 鱼肉 鸡肉（无鸡皮）牛肉 瘦肉 （大虾，鱿鱼丝 螃蟹这些胆固醇很高少吃）不
5.蛋白粉（暂时不用）
主食：
少细粮（大米白面粉丝少吃，消化的快，饿得快，同时血糖升高的快）
多粗粮 杂粮 玉米 煎饼 地瓜 燕麦（饱腹感强，营养更丰富全面，膳食纤维多，促肠道蠕动）
蔬菜：
菠菜，芹菜，西兰花，苦瓜等绝大部分绿叶菜即可，做沙拉的话建议换酸奶代替。土豆算是主食。
水果
推荐：香蕉 橙子 莓类 火龙果 菠萝 （这些比较常见）
西瓜，哈密瓜等太甜的少吃或不吃
干果不要吃（热量高，营养价值低）
坚果（营养高，优质脂肪，饱腹感好，热量高 少吃
烹饪方式：忌油炸 高盐 高糖 少红烧多以蒸煮为主
少食多餐（就是基本每天吃的东西和以前一样多，就分开吃而已。）
早上 鸡蛋 牛奶 全麦面包 火龙果
10点左右 吃点坚果 香蕉 避免中午太饿，吃得多
中午 正常吃就行。不要太油腻，太咸
3点 香蕉 鸡蛋白2个
晚饭不要不吃， 地瓜 燕麦 玉米少吃点牛奶 蛋清适量都可以。入睡前两个小时别吃东西就行。
平时快餐，零食，饮料就戒了吧。实在管不住嘴，随身带着点口香糖吧。
一定多喝水，多喝水不会长肉，会加快身体基础代谢。