宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚@头条家的文小姐
无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。
1、室内骑行台：
就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。
可能还是属于户外型人格吧。
但这不妨碍它依旧是雨天或者疫情期间挺好的锻炼方式。
2、健身动作
除了骑行台，就是找了一些健身动作回来做。比如这个：
这份健身一周计划表，几乎在家就能完成健身动作，可以看到，上表中只运用到一种健身器械哑铃，因此整个健身计划是可以在家中轻易展开的，在做运动时，要以安全为主，尽量在做运动之前做一些热身运动，让身体达到一个运动状态。
3、饮食
其实，除了辛苦锻炼来保持体形外，控制饮食也是一种非常有效的办法。
我一般会少吃少吃少吃，因为少吃比多动容易很多。 一般除了骑车外，其他的运动都不是非常感兴趣。
关于减肥的饮食，可以记住几个原则：
1、不吃含糖、含油的烹饪食物
2、远离可乐、果汁、奶茶等碳酸或甜的饮料
3、远离米饭、面条、包子等精米制造的食物，主食选择红薯、紫薯等粗粮
4、远离煎、炸等高油烹饪技法，选择清蒸、水煮的方式烹饪食物
5、肉类的选择上，不吃猪肉、鸭肉等红肉，多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等白肉
6、从一日三餐改为少吃多餐，远离夜宵
通过以上三点，整个疫情期间完全没有长胖，身体还比以前好了很多~O(∩_∩)O哈哈~
我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你前凸后翘≡￣﹏￣≡
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。
在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。
从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
二、跑步
从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。
不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。
拉伸大腿前侧肌肉
跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。
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