健身一般几天休息一次比较好？
健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。
休息日的必要性
健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。
神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。
休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。
几天休息一次、休息的频率
以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。
新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。
常见的训练循环有：
1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。
2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。
有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。
这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：
适当体育锻炼和合理的休息怎么做？
诚邀回答！
如何进行适当的运动和有效的休息呢，我的建议如下。
一、最佳运动时间：下午3点至5点每天最好运动时间为一个小时左右， 最佳休息时间：晚上11点到凌晨7点 。
二、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 注意：在晚间时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 。
三、一天的时间安排 1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3. 凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒，都应在熟睡中 。 4. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 5. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 由此可见最佳休息时间为晚上11点~凌晨7点。
良好的运动加上充足的休息才能让我们走健康的体魄，练的再多休息不够也白练，我们应该合理健康的安排好时间运动加上良好的休息才能保证健康的同时又能增强体魄。
适当的运动，合理的休息。总结起来可以是:劳逸结合。 适当的运动:指的是避免剧烈的运动，科学的运动，有效的运动，在工作学习之余，释放紧绷的大脑。 合理的休息:指的是在工作学习之后，进行的休息，而不是过度的休息以及极少的休息，避免身体超负荷的运转。