健身减肥应该吃什么？

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦。

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推荐一下减脂餐可以参考哦







在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。

如何增加脂肪供能比例？

第一点就得保持可持续的有氧。心率让有氧氧化系统占比最高去工作。

第二点，运动过程中不要有停顿间歇，你一旦有间歇，你的心率就会马上下去，你再继续开始，就又是糖酵解系统先启动，去优先消耗糖原。其实没有所谓的先消耗糖，消耗完了再去动用脂肪，而是功能系统之间的区别，即使你不运动，糖和脂肪都会同时功能，只是比例不同，消耗的也不多而已。所以我们运动就是为了提高脂肪参与供能的比例。当你开始进入脂肪供能模式的时候，就不要有间歇，不然就会大打折扣。第三点，强度不能太高，有氧运动强度太高的情况下，你爆发力量过多，就引起糖酵解和磷酸原系统供能比例多一点，过多消耗的就是糖原与蛋白质，而且强度太高，你也不可能持续时间长，没有人可以做到半小时的连续冲刺跑。

第四点，我们有无数个肌细胞线粒体，线粒体就好比的小型。发电站，而脂肪必须通过线粒体被分解，也就是说能动用全身的发电站同时工作要比你单一开启某个部门工作所需要消耗的燃料会更多，所以能做全身性的运动要比你单一个肢体部位发力所需要消耗的脂肪更多。这就好比四缸的发动机肯定没有八缸的发动机耗油量高一样的

五点。运动类型大致分为三种，常见的就是有氧运动、抗阻力训练以及伸展运动。这三种运动对于减脂来说都很友好，想要追求身材好的人，单做有氧可能瘦下来体型不好看，而单做抗阻力减脂速度就比较慢，毕竟你不是专业的健身者。所以最好的办法就是三种运动，各取1/3进行运动，这样不仅瘦得快，也可以同时练出好身材。