女生健身怎样练出一个好身材
首先我从一个专科医生和健康管理师的角度向您介绍一下什么是女生健康好身材的标准:1.体重:如果你基础身高是165厘米以上，那么用身高-100=?公斤，165厘米以下就是身高-105=?公斤是你的理想体重，上下不超过20%，2.没有疾病，没有疾病的危险因素3.健康心态4完美社会生活关系。在此基础上，如果想要改善身体局部的比例关系就要靠专项运动和改善平衡饮食的比例关系了，可以自学，也可以请教健身私教，必须坚持3个月以上才能看到效果哦！加油[赞]
女生健身怎样练出一个好身材？
您好，女生好身材的标准因人而异，但是根据大众审美基本不变的的原则是，较低的体脂率以及前凸后翘的匀称三维。
首先较低的体脂率只要你规律作息保持规律的有氧很容易获得。
其次体型，如果你不是基因的完美宠儿，没有天生拥有大长腿，小蛮腰，那么sorry，请和我们普通人一样老老实实脚踏实地去训练出完美的傲人身材。塑形训练。
那么塑形训练基本围绕胸肩背臀腿手臂腰腹八大部位精准雕刻。接下来的问题是如何设计自己的塑形训练，以及每次训练的具体内容。别急，我已经为你详细马出来，收藏即可。频率，如果你是初级训练者，建议频率2～3次每周，这个阶段持续2～3个月适应期（等你过度完这个阶段我再来为你设计接下来的课程）。OK，频率以及训练思路已经搞定那么关键部分来了，每次的具体训练安排。
一周七天，建议上下分开，隔天训练。比如，周一 周三 周五作为训练日 当然你也可以二四六，看你时间安排。
周一安排臀腿动作 1深蹲 2箭步蹲 3臀桥 4侧抬腿 每个动作20/组 做4～6组
周三安排胸+手臂 动作 1俯卧撑（前期可以跪姿） 2弹力带推胸 3弹力带夹胸 4板凳臂屈伸（肱三头）每个动作20/组 4～6组
周五安排背+腰腹 动作1弹力带划船 2弹力带背阔下拉 3弹力带夹肘划船 4卷腹 每个动作20/组 做4～6组。
那么完美身材一半在练还有一半自然是吃，给你一份减脂饮食参考（女生版作为参考 增加优质蛋白摄入健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。）
健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
多喝水，早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ，分次均匀饮水
最后，自我提升的过程需要一点耐心，期待越来越多的集美们遇见更美的自己多一点坚持，多一点耐心，这条路你不孤单，有我陪。
希望以上分享可以帮助到你，谢谢！
谢邀🌹，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！
很高兴能够回答你的问题，希望我回答的内容可以给你带来帮助，下面我和你说一下要注意什么。
首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。
其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。增加一点肌肉来紧致皮肤，女性的话应该会比较关注身材比例，那么就需要进行臀部、腹部和背部的训练，让身材的曲线显得好一点，让体型变得完美。然后长时间做抗阻力的话，通过训练增加肌肉，能够避免出现体重反弹，效果很好。
还要注意改善身体的不良体态，现在很多人都会有圆肩、头前引等不良体态，需要通过锻炼改善身体的体态，让身体显得直立，体型比例更好！
健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升训练的效果，而且会提升身体的柔韧性，也可以更好地塑性。
最后，健身要注意合理饮食。如果减脂塑性的话一定要注意控制好饮食，减少摄入，不能让健身白白付出，健身减脂塑性对于饮食有很大的要求，你一定要注意维持好。
上面的内容你都能做到的话，那么你就需要一直坚持下去，因为维持好的身材真的是需要付出汗水的，再好的身材也需要后期的维持，所以，加油，你一定可以做到的！
女性健身如何练出好身材？粗略地说，有氧运动加上力量训练。
这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。
什么样的身材，才是“好身材”？
在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。
所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：
第一，瘦就是美，而且越瘦越好。
第二，既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。
第三，认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。
正是由于存在上述认知上的偏差，导致许多女性健身，只注重或只练有氧运动。结果，健身房里的女性，很难看到练就“丰腴适度、曲线玲珑”好身材的女性。
怎么才算“丰腴适度、曲线玲珑”呢？不追求过低的体脂率，将体脂率保持在20至25%（女性正常体脂率范围），同时参加适当的力量训练，维持一定的力量水平和肌肉量。这样的女性，不仅能够令身材看起来更丰满，也更为结实、紧致，从而凸显出女性身材独有的曲线美。
有了上述认识，我们再来看看该怎么练。
怎么练？
如果你的体脂率处于正常范围内，可以直接跳过这一步。事实上，许多女性执着于减肥，而不管自己实际的体脂率水平如何。其结果是，你或许可以变得很瘦，但由于没有足够的或饱满的肌肉支撑，身体肌肤会呈现松垮感，体形过瘦还可能让女性看起来很“干瘪”。对于四五十岁之后的女性来说，这种“干瘪感”可能会表现得更为严重。女性该怎么安排有氧锻炼呢？
（1）如果身体处于肥胖或超重阶段。
每周进行3至4次有氧锻炼，每次40至60分钟。注意，不要只单一地参加一项运动，最好能多样化运动内容，比如每周参加两次动感单车、一次慢跑、一次有氧操。多样化运动，能让运动过程更有趣，身体为了适应不同的运动，也能更有效地减肥。
（2）如果身体已经处于正常体脂率水平。
每周安排4次健身，锻炼内容以力量训练为主，或者至少在运动中安排一些含有力量训练的内容。比如：
每周4次锻炼，都是力量训练；
每周4次锻炼，其中：三次力量训练，一次有氧运动；或者每次力量训练后，紧接着进行30分钟的有氧锻炼。
女性朋友们一定要破除“练力量会变成肌肉女”的迷思，因为这对于大多数女性来说，都是几乎不可能的事，因为：
女性极低的睾酮素水平（只有男性的二十分之一至十几分之一），决定了女性很难练出硕大的肌肉；
除此之外，能否练出硕大的肌肉，还取决于运动负荷、运动量。对于普通男性来说，练力量长肌肉也是很困难的一件事，更别说普通女性了。
（3）在力量训练方法上，以“轻重量、多组数、多次数”为主。
事实上，提示“轻重量”练习有些多余，因为就御行君在健身房里观察到的普遍情况而言，大多数女性能够使用的重量，都是接近低或最低量级的水平。
比如，哑铃架上的哑铃，最轻的重量为6kg哑铃，事实上大多数女性已经无法使用这个重量练习，必须使用健身房额外提供的更轻量组的哑铃。
而“轻重量”就意味着锻炼刺激小，肌肉围度很难增长。同时再配合“多组数、多次数”训练，一方面能保持肌肉的力量水平、结实和紧致，另一方面长期的力量训练，维持适当的肌肉量，也有助于维持基础代谢水平，有助于形成和维持良好的身材。因此，力量训练对于女性来说，不仅不会让你变成肌肉女，反而能让你更有女性曲线、更为丰腴，同时还能有效防止发胖。
（4）长期坚持。
只要你能够长期坚持规律运动，无论参加的是力量运动、还是有氧运动，“长期规律运动”本身就能防止发胖或减脂，让你长久地保持好身材。长期坚持，在很大程度上决定了身材的好坏程度。那么，“长期”是多长呢？
从短里说。从胖到瘦（体脂率正常），或许只要几个月的时间。但从瘦到练出“丰腴适度、曲线玲珑”的好身材，就需要花费至少一两年的时间。年龄越大，这过程需要花费的时间也越久。
从长里说。只要你想练出好身材，且长久地保持下去。那么，你想保持多久，你就得练多久。所以，健身锻炼是一辈子的事。对身材有高要求的女性，对此要有心理准备。
如果你是刚走进健身房，又想练出好身材的女性，现在知道该怎么练了吗？