太久没运动，要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢？
如果是太久没有运动的话，那么突然的运动要使用循序渐进的一些方式，不能够马上参加运动，就进行一些高强度的大量的运动你需要在运动之前先做 一些热身，然后先以慢跑或者是快走的方式去锻炼自己的体能
不伤膝盖的运动有哪些？
游泳由于水的浮力和运动要求膝关节弯曲度较低，可以减少膝关节损伤的发生。游泳相关的运动也不能伤到膝盖，如水球、水排球等。
上身力量锻炼还可以避免膝盖受伤，如杠铃推举、哑铃飞鸟训练、哑铃划船训练等组合动作都可以避免膝盖磨损。
对于女性，你可以选择瑜伽。因为瑜伽动作慢，即使膝盖动起来，也不会有强烈而高强度的压迫感。最后，其实很多运动，如慢跑、快走、篮球等，只要注意运动姿势的正确性，并在身体能承受的力量下进行，就不会伤到膝盖。
交谊舞怎么跳不伤膝盖？
回答如下：以下是跳交谊舞不伤膝盖的一些技巧：
1. 要选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或者平底鞋。
2. 注意跳舞的姿势，保持膝盖微屈，避免弯曲过度。
3. 在跳舞时，要注意脚步的轻柔和控制，避免突然的强烈动作。
4. 需要加强腿部肌肉的锻炼，以增强膝盖的稳定性和支撑力。
5. 在跳舞前进行适当的热身和伸展，以减少膝盖受伤的风险。
6. 如果膝盖已经受伤或者存在疼痛，应该避免跳舞或者选择一些轻柔的舞蹈形式。
为了在跳交谊舞时不伤害膝盖，需要注意以下几点：
首先，选择合适的鞋子，鞋底要有一定的防滑性和缓震能力，以减轻膝盖的冲击。
其次，练习正确的步伐和姿势，不要过度弯曲膝盖，尽量保持膝盖与脚踝处于同一直线上。同时，尽量避免在硬地面上跳舞，选择地面柔软的场所，或者在舞蹈垫上跳舞。
最后，适当做一些热身运动，如轻松的拉伸和活动，以减少膝盖的压力和负担，预防受伤。
一，膝盖屈曲不能超过90度。
二，提气，让重量上移，不要把重心都压在膝盖上。
三，用断腰法，把腰以上的重力向上提，腰以下的重力分布在脚，脚尖，腿，胯上，收紧小腹，中腰，把膝盖承受的重力减到最小