新晋妈妈身材发福，如何拒绝臃肿？
对于刚生完宝宝的妈妈身体发福是很正常的，我们不用焦虑，妈妈都是最美的！刚生完宝宝身体不会立马恢复的，都是有一个过程的。而且哺乳期最后不要减肥呀，我们要摄取足够多的营养，这样我们才能保证自己的娃吃的饱呀！
我以自我为例，谈一下我的经验吧！
我是一名九零后宝妈，我家宝宝刚刚两周一个月，在没有怀孕前我也是标准体重哦，一米六二，一百斤，怀孕之后胃口大好，到我家宝贝出生时我都一百四十五斤了，确实是胖了很多，一般孕期长三十斤是比较正常的，这没有控制好超出去很多，直到我家闺女出生，我家宝贝出生时7斤4两，生完我测了一重132斤，感觉肚子也没有小很多 呀，坐月子又是各种补，反正是一点没有瘦。后来我也没有太在意，因为注意力都在孩子身上了，饮食也没有多大改变，到孩子六个月的时候，体重降到了115斤，等到孩子一周的时候恢复到了104斤，现在也一直保持着104斤。我看我的同学们生完孩子也都是差不多一年的时间才恢复到了之前的体重。
所以新晋宝妈不用着急，千万不要节食，更不要用一些减肥的产品，身体是需要恢复的时间的，等到孩子会走了超级累人的，想胖都很难。所以顺气自然，会瘦的哈！
由于孕期补充了很多营养，所以新晋妈妈身材发福也是很正常的事情。由于妊娠导致下丘脑功能的紊乱，是脂肪的代谢出现问题，这就使脂肪大量堆积造成身体的臃肿。
要想拒绝臃肿，宝妈一定要做好这几点：
1、要调整好自己的心态和心情，保持孕妇的身心愉悦，减少压力，这样对减肥会有更好的效果。
2、要保持营养均衡，粗细粮搭配。因为还要母乳喂养，所以也不能为了减肥去节食，节食只会让你越来越胖！但是也不能因此去暴饮暴食，一定要合理的饮食，要多吃水果蔬菜，要多喝水。
3、平时要适当的运动，促进脂肪的燃烧。多运动可以促进血液流通，促进新陈代谢。
4、可以使用一些束身的产品，这样对于恢复身材也是有一定的作用的。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。
闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。
瑜伽
瑜伽是在家锻炼最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。
如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。
关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。
冥想
冥想是最简单的健身方式。
每天晨起半小时，晚上睡前半小时。
放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。
冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。
冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制的冲动情绪，培养冷静的性格。
其他
其他在家锻炼的方式还有很多。
诸如腹肌撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。
个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。
無月文化，品读经典，品味文化
悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
第一个动作：过头跳
动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。
效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
动作要点：开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的。
呼吸：呼吸必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
第三个动作：弓步转体
动作要点：一条腿向前踏出，做出一个弓步的姿势。腰背部挺直以后，将我们的双手放在胸前朝一侧转体。在这个过程中，我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动。
效果：这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
第四个动作：左右俯身跳
动作要点：双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行。
效果：主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
第五个动作：徒手深蹲
动作要点：深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义。
效果：深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。
第六个动作：仰卧前踢腿
动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行。
效果：这个动作主要训练我们的腹部。
以上6个健身动作，可以对我们全身多个肌群进行锻炼，让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友，可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果，还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看，身材看起来也就更加凹凸有致。你的身材，正在等着你重新拥有它。
在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖。这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再说，胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。
我用的是轻断食，说白了，就是少吃，一个月减了20斤。
早晨，6点半起床，一杯温开水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，把青菜煮一下，自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐，青菜是芹菜、西兰花、生菜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐煮着吃，补充蛋白质，蘑菇也煮着吃。
下午4点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余都不吃了，每天喝水多，在2000毫升左右，只喝白开水，其他茶水、饮料、咖啡、奶茶统统不喝。
就这样，一个月瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。
刚开始一周比较饿，不敢晚睡，早早就睡了，睡得太晚怕自己忍不住吃东西，但是过了那段时间就好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，嘴也不那么馋了。
这种方法适合很肥胖的时候，也就是大基数比较有效，我只用了一个月，后来当瘦到115斤的时候，我就开始挑战饮食结构，并且结合了运动。饮食上吃的多样化了，肉也吃，只有有选择性的吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。
这种方法没有之前的见效快，但是更持久，可以长期坚持下去。
我的切身体会，减肥，饮食占据80%的因素，抗饿是减肥必经之路，其实只要坚持一下下，过了这个段，就不会太困难了。