练腹的固定器械？

1、利用卷腹机

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。



注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

2、旋转机

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。



注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让左右旋转180度。

拉力绳怎么练短跑？

1 拉力绳可以用来练短跑2 拉力绳练短跑可以增强腿部肌肉力量和爆发力，提高加速度和冲刺速度。
通过拉力绳的阻力，可以模拟短跑起跑时的爆发力和推动力，训练肌肉的快速收缩和放松能力。
3 此外，拉力绳还可以用来进行腿部力量训练，如蹲跳、单腿蹲跳等动作，可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，提高短跑的爆发力和灵活性。
4 练习时可以选择不同的拉力绳强度和训练方式，根据自身的水平和需求进行调整，逐渐增加训练的难度和强度，以达到更好的训练效果。
5 练习短跑时，除了拉力绳的训练，还需要结合其他训练方法，如爆发力训练、速度训练、灵敏度训练等，综合提高短跑能力。

拉力绳是一种提高爆发力和速度的训练器材，可以有效锻炼核心肌肉和四肢肌肉。要练短跑，首先需要选择适当强度的拉力绳，然后进行动态拉伸，让身体逐渐适应绳子的阻力。

接着进行短跑训练，每次跑完后迅速拉回绳子，重复多次以提高速度和爆发力。

在训练过程中，要保持身体平衡，避免因绳子阻力过大而受伤。此外，还可以结合其他训练方法，如负重跑、间歇跑等，以提高短跑能力。

拉力绳是一个非常有效的训练工具，特别是在短跑训练中。拉力绳可以被用来增加爆发力，加强腿部肌肉和提高跑步速度。

在使用拉力绳时，跑步者可以将绳子固定在一个固定点上，然后将绳子拴在自己的腰部。通过向后拉绳子，并向前跑步，可以增加跑步者的爆发力。

拉力绳训练可以让跑步者更好地掌握如何快速迅速地加速，同时加强核心肌肉和腿部肌肉的力量。总之，拉力绳是一种非常有用的工具，可以帮助短跑者提高速度和爆发力。